Tag: træning

Kategorier
Løb

Fart-leg løb

Fartleg løb

Hvad er fartleg?

Hvorfor fartleg?

Hvordan gør man?

Som overskriften også lyder, er det leg med løbeskoene på, her vil der ikke stå hvor langt du skal løbe, heller ikke hvilken zone du skal løbe i, samt heller ikke hvilken fart du skal lege i.
Nedenfor vil jeg beskrive hvodan et træningspas, hvor overskriften lyder på fartleg kan se ud

Når vi træner skal er det altid vigtigt at starte roligt op med opvarmning, så benene bliver klar til selv træningen, derfor brug altid 5 – 15 min. på at blive varm i.
Når vi løbe fartleg, kan du gøre følgende efter opvarmning:
Løb i god/høj fart en given længde, du skal løbe med god teknik og være i kontrol, prøv at have følelsen af “medvind” når du løber.
I pauserne løber du langsomt eller måske gå.

Du kan bruge følgende til dit fartleg træningspas:
– Opvarming
– Løb mellem lysmaster
– Løb mellem træer
– Løb mellem trafiklys
– Løb mellem bænke
– Løb mellem huse
– Gå/let løb i pauserne

Ovenstående er eks. på hvordan fartleg kan laves, det er kun fantasien der sætter dine grænser, eller der behøver ikke være nogle grænser i denne træning
Beslut dig for en given længde og løb derefter i god fart hen til det punkt du har besluttet dig for at løbe til, det skal være så du ikke begynder at synes det er alt for hårdt, da du under hele træningen skal løbe med overskud og god teknik.
Derefter holder du en tilpas pause, hvor du løber langsomt eller går, til du er klar på næste tur.
Når du har løbet din sidste omgang, er det vigtigt med lidt afjog/nedkøling, brug igen 5-15 min. i roligt tempo

God fornøjelse med træningen

Kategorier
Træning

Peter Tri del 1

Triathlet ved et tilfælde

Mit navn er Peter Frank, kendt som ”pf_tri” på de sociale medier, og jeg er ny athlet i folden hos Trilaro.

Jeg vil egentlig kalde mig selv en ”Triathlet ved et tilfælde”. 

Det hele startede for små 9 år siden, hvor vægten sagde 107 kg og jeg blev forpustet ved bare at hente avisen. På daværende tidspunkt havde jeg en dreng på 3 år og en gravid kone. Jeg kiggede grundigt på mig selv, ”var jeg det forbillede jeg ønskede at være for mine børn?” Svaret var NEJ. Fra den dag i oktober 2012 ændrede jeg mit liv, jeg omlagde min kost og jeg begyndte at løbe.

Til at starte med hadede jeg at løbe, men da det kunne gøres når og hvor som helst blev det min valgte form for motion. 2 km blev til 5 km, og 5 til 10. Vægten røg ned, løbene blev længere, og glæden og velvære steg. På et tidspunkt kom den vanvittige drøm og at løbe et halvmarathon. Når 2 kunne blive til 10, kunne 10 vel også blive til 21,1? Halvmarathon blev mit mål. 

I 2013 løb jeg mit første halvmarathon små 20 kg lettere end året før. Jeg var begyndt at holde af løb og træning. Det var blevet mit frirum, der hvor jeg kunne ligge alle tanker og bekymringer væk og bare nyde nuet. Der blev løbet flere halve maratons og en dag kom drømme om noget mere. Kunne jeg løbe et marathon? Tidlige havde jeg set de mennesker der løb marathon som nogle ”gale tosser”, men nu var jeg ved at blive en del af dem! Jeg tilmeldte mig Amsterdam marathon og begyndte min målrettede træning. I denne periode skiftede jeg job og blev igennem arbejdet inviteret til 4-18-4 triathlon. Jeg kendte intet til triathlon, men takkede ”Ja tak” til invitationen, vel vidende at jeg var elendig til at svømme. 

Træningen imod Amsterdam gik efter planen og dagen hvor jeg skulle prøve min første tri nærmede sig. Jeg trænede ikke tri på noget tidspunkt så jeg kom fuldstændig uforberet til stævnet. Starten gik og jeg plaskede mig igennem de 400 meters svømning på en tid selv en hund ville grine af. Op af vandet, igennem T1 og op på cyklen. S**T 18 km på en cykel kan føles langt når man aldrig cykler. Igennem T2 og ud på løberuten. Løb var min hjemmebane, troede jeg! Hold da op, det var de længste 4 km jeg nogensinde havde løbet. Brick løb var en helt anden fornemmelse end jeg var vandt til, men jeg kom i mål. F**K det var hårdt…. F**K det var fedt!! Inden dagen var omme, havde jeg tilmeldt mig en ¼ Ironman, jeg var blevet totalt HOOKED på Triathlon.

Mit marathon i Amsterdam blev løbet, men min fokus var skiftet fra løb til triathlon.

Siden da er det blevet til 3 x Ironman, adskillige 70.3, 15+ marathon og 3 ultraløb.

Men i december 2020 skete der noget som ændrede mit liv. Jeg fik en hjernetumor.

Fortsættelse følger
Kategorier
Træning

Langfredag

Langfredag klassiker med Trilaro

Vi har gennem de sidste mange år, lavet nogle fede træningspas til Langfredag, det vi kalder for “årets længste dag”

Vi vil her skrive nogle af de træningspas du kan bruge din Langfredag

Erdu til kort distance elle lang distance, gør intet, fordi du har tiden til det på denne længste dag på hele året

Første træningspas:

Opvarmning:
2 timer let svømning gerne på kort bane, hvis muligt 15 meter bassin, ellers hvad der nu er muligt

Derefter skal der svømmes intervaller:
100 * 100 meter
50 * 200 meter
25 * 400 meter
10 * 1.000 meter
Til sidst:
5 * 758 meter benspark

Udsvøm:
2 til 4 timer, hvis du skal til påskefrokost, er det ok at nøjes med 2 timer udsvøm

Anden mulighed er cykling

Opvarmning:
3 til 5 timer let til høj til sidst

Derefter kan du køre disse intervaller:
52 * 17 sek. All Out
37 * 99 sek. zone 6
16 1/2 * 7 min. og 45 sek. zone 4

Nu er du varm til distance træningen
3 timer 28 min. høj fart

Afrul:
Frem til midnat
Godnat og sov godt

Sidste mulighed i denne omgang er løb:

Opvarmning:
7 timer let jog:

Derefter er du også løbeklar til intervaller:
Trilaro klassiker: 40 * 200 meter All Out
50 * 28 meter sprint
39 * 888 meter

Sidst men ikke mindst:
6 timer 6 min. og 6 sek. løb i høj fart

Afjog:
Så længe du har lyst

Se vores normale Træningsprogrammer

Kategorier
Stævner Træning

Træt & hårdt

Hvad gøre jeg når det er hårdt?

Vi rammer alle nogle gange “muren” til stævner, motionsløb eller ved træningen. Dette sker ofte når vi synes det bliver lidt/meget hårdt, der begynder den mentale kamp med en selv.

  • – Det gør ondt, jeg må hellere stoppe
  • – Puha jeg er forpustet
  • – Der er lang vej hjem
  • – Der er lang tid til jeg kommer i mål
  • – Behøver jeg gennemføre?
  • – Tror jeg løber hjem nu, selvom jeg mangler 15 min.
  • – I dag tror jeg at jeg bare tager den med ro

Vi oplever alle nogle af ovenstående diskutioner med en selv, når man bliver presset eller andre ting der gør vi får lyst til at stoppe op og opgive at gennemføre træningen, stævnet osv.

Vi anbefaler altid at have en plan B, inden du eks. starter til start til et motionsløb. Fortæl dig selv at du gør dette for sjov og at selvom du bliver træt eller får ondt i benene, skal du fortsætte, sæt nogle delmål undervejs og smil når du kommer i mål, eller hjem fra din træningstur og klap dig selv på skuldrene og fortæl hvor fedt det var at du fortsatte hele vejen.

Vi hos Trilaro har eks. løbetræning fra 29,- måneden, hvor vi går meget op i at træningen er varieret og effektiv også for begyndere
Se vores Træningsprogrammer

Kategorier
Løb Løb

Vinter træning

Vinter træning:

Vi nærmer os mere og mere vintersæson og det betyder også normalt at der er noget tid til de næste motionsløb/stævner.Nogen kan have lidt svært ved at holde motivationen oppe her de kommende måneder, da det kan føles som evigheder før stævnerne kommerVi skriver her nogle løbe fif der kan hjælpe dig lidt på vej:

  • Løbefif, er du eks. “Hællander” dvs. lander tilbage på foden og ønsker at komme lidt mere frem op foden, kan forfods “intervaller” hjælpe dig på vej. 
    Du gør det sådan efter endt opvarmning, løber du 25-100 meter langt fremme på foden, det kan godt føles underligt i starten. 
    I pauserne går du roligt til du føler du er klar til en ny omgang. 
    Dette kan også gøres til sidst i et løbepas. 
    Husk dog ikke at overgøre det, da det kan være hårdt for læggen med ny løbestil.

Du kan også med fordel bruge bakker og trapper til at øve forfodsløb, træner du med os, vil der jævnligt være disse træningspas i din træningsplan

Ønsker du mere fart i fødderne, kan du prøve at indlægge nogle hurtige intervaller og gerne på bane, så du kan fokusere på høj fart med god teknik (50-200 meter i høj fart)

Tá en lang rolig tur uden fokus på hastighed, men bare nyd løbet og naturen hvis det er muligt der hvor du løber. (Lang tur er forskelligt for os alle, det kan være fra 20/30 min. til flere timer, vigtigt er at du løber roligt og ikke overanstrenger dig)

Kategorier
Triatlon Triatlon træning

IRONMAN VITORIA-GASTEIZ?

Vejen til IRONMAN VITORIA-GASTEIZ 2021? 

Hvorfor IRONMAN VITORIA-GASTEIZ? 
Ironman Vitoria-Gasteiz finder sted d. 11. Juli 2021. Nu er vi tilmeldt, og krydser fingre for at COVID-19 tillader det bliver gennemført. Vores træning er hvert fald allerede gået i gang. Det er vores 2. Ironman som par. Vores første Ironman var i København 2019, og nu er vi klar igen. Denne gang i Spanien, og nærmere Nordspanien, tæt på Frankrig. Vi kunne godt tænke os køre en Ironman i udlandet, i nogle ukendte forhold og en væsentlig temperaturforskel end hvad vi kan finde herhjemme. Samtidig var det også vigtigt for os at finde en overskuelig rute, uden alt for mange højdemeter, nu hvor varmen kan blive en større udfordring i sig selv for os danskere. Vi har både læst og hørt rigtig positivt om Vitoria-Gasteiz, så det tog os ikke lang tid at træffe beslutningen om, at det netop var den vi skulle tilmelde os. Vi var en smule bekymret for om det overhovedet ville lykkes os at få en tilmelding i hus, eftersom samtlige 2020 deltagere har fået rykket deres startnummer til 2021, og fordi denne Ironman netop har fået SÅ positiv omtale. Men det lykkedes os! Heldigvis. Og på blot 3 timer, var den allerede udsolgt, så vi føler os faktisk ret heldige. Vi skal have vores kammerat Tobias med, som skal køre sin første Ironman, han bor i området(Spanien) til den tid, så vi satser stærkt på at han kan guide os rundt og arrangerer nogle fede træningsture.

Træning, en del af dagligdagen 
Der er cirka 8 måneder til at vi rejser til sydens sol, for at hente endnu en Ironman medalje. Derfor er vi naturligvis godt i gang med vores træning. Eller faktisk er vi generelt meget aktive hele året rundt, så lige nu sørger vi for at vedligeholde vores grundform, således vi er klar til at bygge på jo nærmere vi kommer juli måned 2021. 
Vores træning er fordelt 50/50 udenfor og indenfor. Svømning og styrketræning foregår i den lokale svømmehal og fitnesscenter, hvor løb og cykling som udgangspunkt foregår udenfor.

Marks træning er typisk delt op i cykling og løb, krydret med styrketræning og udstrækning 1 gang om ugen. Mark er spinnings instruktør, hvilket er en fantastik måde hvorved træningen kan blive knap så monotont. Han er ikke den store svømmer, men har tillært sig en stabil svømmeform som blot holdes vedlige med svømning i ny og næ, da der for ham kan vindes langt mere tid ved god træning på cykel og løb end svømning.

Charlottes træning er knap så meget cykling som Mark, da hendes fortid er baseret på svømning og løb, og her hun foretrækker at bruge sin tid. Det er til gengæld en fordel at Mark er så stærk på en cykel som han er, for han sørger for at Charlotte hele tiden bliver udfordret, og oftest går rundt med ømme ben i nogle dage efter en af de gode cykelture. Charlotte er også core-instruktør, og elsker styrketræning som er baseret på egen kropsvægt, da det gør det nemt og fleksibelt at vedligeholde hvor som helst, når som helst. Derudover har core-træning også givet en masse styrke både i vand og på land, og er blevet en stor del af vores fælles triatlontræning.

Vores styrker og svagheder 
Vi har lært rigtig meget om os selv som individer, men også som par, når man udfordre sig selv i en Ironman, eller generelt bare noget der kræver rigtig mange timer, energi og overskud i sit eget selskab. 
Når man går fra sprintdistancer til langdistancer, får man for alvor øjnene op for det at ”holde ud til det sidste”, for her skal man bruge en helt anden motor. En motor der kræver selvdisciplin og vilje. 
Til gengæld fandt vi også ud af hvor selvmedicinerende en lang cykeltur eller løbeture kan være for os. Og hvor givende for humør og velvære det er at investere i sig selv, om end det er at dyrke sport eller læse en bog. Så udover at triatlon er vores hobby og her vi udnytter vores konkurrencegen, så er det også blevet en livsstil, fordi det giver os værdi både fysisk og mentalt. Triatlon er vores selvterapi, og stedet vi lader op.

Vores styrker i triatlon, må være vores konstante gå-på-mod og vores evne til at arbejde hårdt, for at nå vores mål, om end det er en Ironman eller en løbetest. Vi tror på det gode kommer til dem, som arbejder for det, hvilket klart er et motto der driver os og har skabt gode resultater.
Vores svaghed er også vores styrke, for så vel som at det er fantastisk er være et par om alt træning, er det også en balancegang der skal gå op, for når man kommer hjem søndag efter 5 timer på cyklen har man mere lyst til at ligge på sofaen end at gå tur med hunden, ordne vasketøj og alt der nu høre til det at være husejer. Her kender vi heldigvis også hinanden godt, og ved efterhånden hvornår vi skal tage over for den anden.

Motivation, fællesskab og kage  
Motivation kommer og går, og heldigvis for det. Vi nyder lige så meget off-season, som vi nyder race-season, for lige præcis pga. den variation i sporten, når man at glæde sig til at skulle i gang igen når det bliver forår, og så følger motivationen typisk med. 
Til gengæld er selvdisciplin nøgleordet for os. Når vækkeuret ringer er det ikke altid motivationen der driver værket, men nærmere disciplin som jo faktisk er den femte disciplin i triatlonsporten (den fjerde disciplin er naturligvis mad ????) Vi har efterhånden lært, at det at komme afsted og ud af døren, typisk er den sværeste del af hvert træningspas. For når træning er overstået, minder vi os selv om, at det jo lige præcis er den følelse, der gør at vi gør det samme igen i morgen.

Det har været en stor fordel at være to om den fælles interesse, i denne lidt svære og kaotiske tid under COVID-situationen. To til at sigte mod den samme målstreg, to til at have ondt, to til at være trætte, to til at støtte og presse hinanden når det har været nødvendigt. Og det er helt sikkert en kæmpe motivation for os. Også selvom den sidste tid har været med begrænset af startnumre på maven, og personlige rekorder. Så har vi virkelig nydt at bruge tid på de elementer i træningen, som vi på almindelig basis nedprioriter. Som f.eks. styrketræning, trailløb, kortere men mindst lige så effektive træningsture.

Vi sætter pris på det gode selskab under vores træning, tiden går bare det hurtigere og det er meget sjovere at have nogle at dele de mange kilometer med. Derfor sørger vi typisk for at arrangerer nogle fælles cykelture med vores træningskammerater, så snart det er muligt

Skulle DU stå og mangle en træningsmakker, eller bare en sociale cykel- eller løbetur når du på vores kanter, så tøv ikke med at kontakte os. Vi elsker at møde nye mennesker. Og vi garanterer selvfølgelig altid kage under vores træning ????

VI SES DERUDE!

De bedste tri-hilsner fra 
Mark og Charlotte 
“Meep-Meep!”

Kategorier
Træning Triatlon træning

Tilbage igen

Trilaro gør det “lettere”:

Den tilbagevente søn

Hej Trilaro

Jeg havde trænet med jer siden starten af 2015 og fik vildt meget ud af det, med de lange distancer som målet, i efteråret 2018, valgte jeg at stoppe med træningen fra jer, da jeg havde behov for et pusterum, men allerede efter 2-3 måneder følte jeg at jeg manglede noget, jeg var kommet ind i den der, med at træne det jeg havde lyst til og ofte blev det til nogle ture i samme tempo, eller samme intervaller. 

Havde eller store forventninger om at jeg sagtens selv kunne lave mine egne træningsplaner, men jeg blev hurtigt klogere.

1. nu skulle jeg bruge tid på at lave planerne

2. jeg skulle selv sørge for at træne “rigtigt”

3. skulle også lave mine core øvelser

4. selv indtaste og udregne mine test

5. huske de rolige perioder.

6. finde på træningspas

7. have styr på timer pr. uge.

Jeg synes lige pludselig at det var meget jeg skulle holde styr på, nu hvor jeg selv ville stå for træningen. 

Efter 4 måneder, valgte jeg at starte op igen med Trilaros planer og jeg lagde ud med nogle test, for lige at se hvor slemt det så ud, det var virkelig nedtrykkende at se ens form gå den helt forkerte vej.

Nu har jeg været i gang i nogle måneder og det går heldigvis helt som det skal igen og jeg spare jo vildt meget tid, nu hvor jeg ikke selv skal planlægge træningen  

Elsker også variationen af træningen, der er mega motiverenede  

De par timer jeg brugte, kostede jo mere end da jeg startede på arbejdsmarkedet med 34 kr. pr time  nu betaler jeg 69,- pr. md. og slipper for alt besværet

Kategorier
Træning

Aktiv restitution

Aktiv restitution:

Ømme ben er tit = med pause for træningen og måske bare side med ben oppe og spise chips og drikke sodavand, fordi jeg nu har trænet, så “må” jeg gerne, men det er ikke videre optimal måde at blive hurtigere klar til næste træningspas
Vi kommer med nogle fif til at gøre dig hurtigere klar:

  • Løb, cykel eller svøm en lettere tur
  • Typisk 30 – 60 min.
  • Ved løb og cykel, kan du overveje at tage meget tøj på, som i ekstra meget, hvis du træner indenfor, kan du slukke for blæseren, nogle undersøgelser tyder på at træning, hvor du sveder markant mere end normalt kan have en lille forbedring på ømme muskler
  • Når du træner skal det være meget roligt og uden problemer kunne tale med andre uden at skulle stoppe op
  • Aktivt løbepas kan være: 10 – 20 min. let opvarmning, derefter nogle “lette” fartleg løb, hvis ben ikke er alt for smadret, husk altid lidt afjog efter intervallerne
  • Aktivt cykelpas kan være: 10 – 30 min. let opvarmning, derefter nogle spinups af 10 – 20 sek. med lang pause mellem 1 – 2 min. let, husk også afrul
  • Svømning kan være på samme måde 10 min. roligt svøm, derefter nogle korte tempo meter, med lang let aktiv svømme pause.
    • Hos Trilaro lægger vi jævnligt roligetræningspas ind i træningsplanen

Det skal siges at ovenstående ikke er videnskabeligt bevist, men vores erfaring og vores tilbagemeldninger fra vores atleter, løbere, cykelmotionister giver os et fint indblik i ovenstående.

God restitution

Kategorier
Triatlon træning

Fra lastbil til ironman

Fra lastbil chauffør til ironman 

Hej Trilaro

Jeg vil gerne fortælle lidt om min historie omkring triatlon træningen

Jeg synes det er fantastisk at læse om alle jer der forbedre sig helt vildt med træningen, når de begynder på den strukturerede træning via Trilaro

Tænk at kunne løbe en 5 km. på under 20 min. – Jeg selv ligger og roder rundt på 34-35 min. og lidt landsommere før jeg startede hos jer i efteråret 2018

Jeg er en af dem der bare skal gennemføre indenfor tidsgrænserne på diverse distancer og mit mål i år er Ironman København i august

Lidt om mig:

Jeg er 48 år, vejer på det “rigtige” side af 100 kg. dvs 120 kg 

Jeg har altid været en stor mand og det bliver jeg nok ved med at være, jeg rundede allerede i 9 klasse de 100 kg og var meget glad for god mad, slik, chips osv. Det er jeg stadig, men holder lidt igen og prøver at spise mere sundt.

Jeg har i næsten 20 år, kørt lastbil, de seneste år har jeg heldigvis fået nogle andre opgaver, der gør at jeg ikke kun sidder og køre rundt.

En af grundende til at jeg faldt over Triathlon træningen, var fordi jeg for nogle år siden skulle levere nogle vare til et stævne og kunne se hvor stort og spændende det var, talte med nogle af dem der var med til at sætte det hele op og de virkede super flinke og havde næsten alle en baggrund indenfor sporten, hvilket tændte et eller andet i mig.

Derefter gik der nogle år, men jeg blev ved med at få den tanke om at det kunne være fedt selv at stå på stranden med en kæmpe våddragt og start nr. – Jeg begyndte at spinne lidt i det lokale motionscenter og svømme lidt, løb var på det tidspunkt ikke muligt, men gode lange gåture blev det til

I 2017 gennemførte jeg min første mini triatlon og sidste år i 2018, kom jeg hårdt prøvet igennem først en marathon og senere en halv ironman, det var en helt fantastisk oplevelse, men kunne også mærke at jeg manglede nogen til at få træningen mere skemalagt, da jeg jævnligt kom til at træne for meget og derved få nogle kedelige skader.

Jeg havde hørt godt om Trilaro og læst en del om dem, så beslutningen var rimelig let at tage og jeg har ikke et sekund fortrudt, jeg får ikke de vilde forbedringer, men jeg føler det er “trykt” at hvis jeg bare følger planen, så skal alt nok gå.

Jeg træner med Ironman XL programmet, hvor løbetræningen ikke er vildt hård, men med lidt mere fokus på distancen, cyklingen er mindre belastende, så der får den alt hvad jeg kan.

Det fede ved at følge træningsplanen er at jeg får trænet meget varieret og ikke behøver at tænke selv.

Sidst: mit mål til sommer er et marathon, en halv ironman, IM Cph. og måske et mindre motionsløb til efteråret og alle under tidsgrænsen selvfølgelig

Opdateret efter København ironman:
Jeg gennemførte min til dato længste tur i træningstøj.
Her kommer en kort race beretning:
Jeg havde sat min racercykel dagen før og gjort den klar til 180 km.
Om morgenen kom jeg da de åbnede for adgang og jeg satte mine flasker med energi og drikke på cyklen, samt lidt gel og nogle energibar.
Da det blev min tur til at gå i vandet, gik jeg roligt ud, det var nok alligevel ikke de der 5 sek. der ville gøre forskellen på om jeg nåede i mål indenfor tidsgrænsen.
I vandet med mig og det gik faktisk bedre end forventet, havde ikke den store erfaring med svømning i havet, men kunne uden problemer finde den rigtige retning og igennem de 3-4 gangbroer, der er over lagunen på Amager, ud til vendepunktet og så ellers bare tilbage igen, for mig startede stævnet rigtigt, når jeg var på min cykel, da det var her jeg følte mig mest hjemme selvom mine ekstra kg. ikke var den støste fordel, men jeg glædende mig helt vildt til at køre de 180 km. – Derfor tror jeg også at turen i vandet og de 3.800 meter gik rimeligt hurtigt, ikke jeg svømmede hurtigt, men det føltes godt.
Da jeg kom op af vandet gik jeg roligt over og skiftede til mit cykeltøj, jeg skifter alt mit tøj i hver skiftezone, da jeg gerne vil kunne sidde bedst muligt og jeg kan godt lide at få noget nyt frisk tøj på, når jeg starter “ny sportsgren”
Afsted på cyklen, det var som det skulle være massere mennesker til at heppe på os, jeg fulgte min plan med indtag af energi på faste tidspunkter og kunne stille cyklen med fint overskud til den noget lange løbetur, som jeg var meget spændt på.
De første 2 runder ca 21 km. forløb godt, jeg var blevet anbefalet at jeg skulle gå/løbe allerede for start, så jeg løb 900 meter og gik 100, samt alle væskedepoterne gik jeg også gennem, til at starte med virkede det underligt, jeg var jo frisk, men efterhånden gav det mening og jeg er glad for at jeg holdt mig til planen, specielt til sidst kunne jeg mærke hvor godt det faktisk gik.
Ja jeg havde ondt i hele kroppen og benene var ikke til 100 meter sprint, men jeg kom igennem og hele 90 min. før deadline
Om jeg skal prøve det igen? Ja helt sikkert, men nu skal jeg hvile lidt og så igang igen, nu er jeg også blevet bidt af træningen og vil gerne prøve nogle ironman og halve andre steder i europa.

Kategorier
Træning

Løbetræning

LØBETRÆNING:

Alternativ løbetræning:
Her får du et tip til et alternativt løbe træningspas, det er for dig der allerede er i god træning og kan klare de hårdere løbepas.
Hvis du er nybegynder, skal du ikke løbe det hele igennem, men evt. halvdelen, husk altid at lytte til kroppen om den synes det er godt.
Vi starter her:

Løbepas:
Opvarmning:
10 min. let løb
2 * 200 meter stigningsløb (lav til tæt på topfart)
1 min. let løb/gang
1. set:
15 min. med 200 meter intervaller i tæt på topfart og med 45 sek. let løb/gang mellem hvert interval af 200 meter
2. set:
15 min. trappe løb, hvor du kan skifte mellem enkelt og dobbelt skridt, gå forsigtigt ned. Brug gerne en trappe der tager 15-45 sek. at løbe opad
3. set:
10 min. bakke løb, jo flere stigningsprocent, des mere styrke igen 15-45 sek. løb opad og gå/let løb nedad
Afjog:
5 – 10 min. let løb