Langfredag klassiker med Trilaro
Vi har gennem de sidste mange år, lavet nogle fede træningspas til Langfredag, det vi kalder for “årets længste dag”
Vi vil her skrive nogle af de træningspas du kan bruge din Langfredag
Erdu til kort distance elle lang distance, gør intet, fordi du har tiden til det på denne længste dag på hele året
Første træningspas:
Opvarmning:
2 timer let svømning gerne på kort bane, hvis muligt 15 meter bassin, ellers hvad der nu er muligt
Derefter skal der svømmes intervaller:
100 * 100 meter
50 * 200 meter
25 * 400 meter
10 * 1.000 meter
Til sidst:
5 * 758 meter benspark
Udsvøm:
2 til 4 timer, hvis du skal til påskefrokost, er det ok at nøjes med 2 timer udsvøm
Anden mulighed er cykling
Opvarmning:
3 til 5 timer let til høj til sidst
Derefter kan du køre disse intervaller:
52 * 17 sek. All Out
37 * 99 sek. zone 6
16 1/2 * 7 min. og 45 sek. zone 4
Nu er du varm til distance træningen
3 timer 28 min. høj fart
Afrul:
Frem til midnat
Godnat og sov godt
Sidste mulighed i denne omgang er løb:
Opvarmning:
7 timer let jog:
Derefter er du også løbeklar til intervaller:
Trilaro klassiker: 40 * 200 meter All Out
50 * 28 meter sprint
39 * 888 meter
Sidst men ikke mindst:
6 timer 6 min. og 6 sek. løb i høj fart
Afjog:
Så længe du har lyst
Se vores normale Træningsprogrammer