Kategorier
Svømmetræning

Svømme-Teknik

Svømme teknik træning:

Nedenfor forskellige øvelser du kan bruge til bedre teknik:
  • – En arms crawl, svøm med en arm hele armtaget i 25 meter og skift til modsatte arm, hvis det er for langt skifter du bare oftere, svømmes med pullboy mellem ben, kan også svømmes med håndpadler
  • –  En arms crawl, svøm med en arm første del af armtaget i 25 meter og skift til modsatte arm, hvis det er for langt skifter du bare oftere, svømmes med pullboy mellem ben, kan også svømmes med håndpadler
  • – En arms crawl, svøm med en arm sidste del af armtaget i 25 meter og skift til modsatte arm, hvis det er for langt skifter du bare oftere, svømmes med pullboy mellem ben, kan også svømmes med håndpadler
  • – Butterfly armtag den første del
  • – Butterfly armtag den sidste del, fokus skub hårdt tilbage
  • – Crawl, hvor du kun tager den første del af armtaget, kan også svømmes med håndpadler
  • – Crawl, hvor du kun tager den sidste del af armtaget, kan også svømmes med handpadler
  • – Crawl, hvor dine fingre lige rammer vandoverfladen på vej frem inden hånden stikkes ned i vandet, kan svømmes med begge arme, eller en arm
  • – Husk at træne forskelligt, så træningen ikke altid bliver den samme.
Kategorier
Træning

Langfredag

Langfredag klassiker med Trilaro

Vi har gennem de sidste mange år, lavet nogle fede træningspas til Langfredag, det vi kalder for “årets længste dag”

Vi vil her skrive nogle af de træningspas du kan bruge din Langfredag

Erdu til kort distance elle lang distance, gør intet, fordi du har tiden til det på denne længste dag på hele året

Første træningspas:

Opvarmning:
2 timer let svømning gerne på kort bane, hvis muligt 15 meter bassin, ellers hvad der nu er muligt

Derefter skal der svømmes intervaller:
100 * 100 meter
50 * 200 meter
25 * 400 meter
10 * 1.000 meter
Til sidst:
5 * 758 meter benspark

Udsvøm:
2 til 4 timer, hvis du skal til påskefrokost, er det ok at nøjes med 2 timer udsvøm

Anden mulighed er cykling

Opvarmning:
3 til 5 timer let til høj til sidst

Derefter kan du køre disse intervaller:
52 * 17 sek. All Out
37 * 99 sek. zone 6
16 1/2 * 7 min. og 45 sek. zone 4

Nu er du varm til distance træningen
3 timer 28 min. høj fart

Afrul:
Frem til midnat
Godnat og sov godt

Sidste mulighed i denne omgang er løb:

Opvarmning:
7 timer let jog:

Derefter er du også løbeklar til intervaller:
Trilaro klassiker: 40 * 200 meter All Out
50 * 28 meter sprint
39 * 888 meter

Sidst men ikke mindst:
6 timer 6 min. og 6 sek. løb i høj fart

Afjog:
Så længe du har lyst

Se vores normale Træningsprogrammer

Kategorier
Svømmetræning

Fif til svømning

Fif til svømmetræning:

Har du også svært ved at finde motivationen til din svømme træning?

Nedenfor nogle fif du kan bruge:

  • – Del din træning op i intervaller/blokke, ved at dele træningen op, gør at fokus kommer lidt væk fra den tid du måske ialt skal svømme
  • – Fokuser på teknik
  • – Husk at tage drikke, eks. hvert 15 min.
  • – Dine benspark
  • – Træn jævnligt sammen med andre
  • – svøm kortere tur, end programmet eller du selv havde planlagt
  • – Svøm med korte hårde intervaller
  • – Husk at træne forskelligt, så træningen ikke altid bliver den samme.

I vores træningensplaner hos Trilaro, gør vi meget i at træningen skal være varieret, effektiv og skadesforebyggende, som en del af vores triatlon træning har vi mange svømmeprogrammer

Kategorier
Svømmetræning Svømning

Begynder svømning

Begynder svømning:

Mange der begynder på at dyrke triatlon og svømning, har ikke svømmet andet end det vi lærte tilbage i skoletiden, derfor kan det være en kæmpe svær udfordring at lære at svømme crawl for rigtigt mange voksne.
Når du for første gang siden skoletiden kommer tilbage i svømmehallen for at “motions svømme”, kan det være meget svært at “bare” svømme en bane, men fortvivl ikke vi kender det godt, både på egen krop og for mange af de atleter der er startet op hos os igennem de seneste mange år.
Vi vil nedenfor komme med nogle fif du kan benytte dig af:

  • Optimalt find en svømmetræner, der kan give dig den rette teknik fra starten af.
  • Fokus på armtag ikke for hurtigt, da det tager mange kræfter
  • Fokus på trække vejret, mange anbefaler at trække vejret hver 3 – 5 armtag, men i begyndelsen kan det være en fordel at trække vejret hver gang du eks. har højre arm oppe. (du kan uden problemer svømme mange km. på denne måde, men set ud fra belastningen på kroppen, kan det anbefales at gøre det ved et ulige armtag, da det derved giver en lige belastning på kroppen, det skal du dog ikke tænke på i starten)
  • Brug af (“pullboy”) kan hjælpe med at have fuld fokus på armtaget
  • Armtaget er  det vigtigst fokus, da din fremdrift stort set kun kommer derfra og hvis dit mål er triatlon, så skal benene alligevel bruges så lidt som muligt, de skal nemlig klare dig igennem resten af turen.
  • Brug af håndplader for styrke i arme
  • Brug af svømmefødder til at lære at bruge fødderne, du vil nok i starten komme 0 meter med benspark, da det kan være meget svært at komme fremad, øvelse skal der til, dog igen fokus på arme og brug tiden der i starten
  • Du vil måske drikke meget vand i starten, det stopper efterhånden som du bliver bedre

Hos Trilaro har vi verdens bedste svømmetræner i Mette Jacobsen, hun holder til i København og er mega god til teknik træning, du finder hende her på siden under svømme træner.