LØBETRÆNING:
Alternativ løbetræning:
Her får du et tip til et alternativt løbe træningspas, det er for dig der allerede er i god træning og kan klare de hårdere løbepas.
Hvis du er nybegynder, skal du ikke løbe det hele igennem, men evt. halvdelen, husk altid at lytte til kroppen om den synes det er godt.
Vi starter her:
Løbepas:
Opvarmning:
10 min. let løb
2 * 200 meter stigningsløb (lav til tæt på topfart)
1 min. let løb/gang
1. set:
15 min. med 200 meter intervaller i tæt på topfart og med 45 sek. let løb/gang mellem hvert interval af 200 meter
2. set:
15 min. trappe løb, hvor du kan skifte mellem enkelt og dobbelt skridt, gå forsigtigt ned. Brug gerne en trappe der tager 15-45 sek. at løbe opad
3. set:
10 min. bakke løb, jo flere stigningsprocent, des mere styrke igen 15-45 sek. løb opad og gå/let løb nedad
Afjog:
5 – 10 min. let løb