Kategori: Stævner

Kategorier
Stævner Triatlon Triatlon træning

Vejen til Cph. Ironman

Vejen til Copenhagen ironman:

Tak for hjælpen med et perfekt træningsforløb hos Trilaro mod mit mål Copenhagen Ironman 23.

Jeg startede min træning og sparring hos Trilaro (Michael Mark) ca. 9 måneder inden jeg skulle deltage i min første ironman.

Begrundelsen for et struktureret træningsforløb hos Trilaro var at jeg havde brug for hjælp til at få sat min træning i system og sikre mig at jeg trænede mest optimalt op til min ironman.

Michael hjalp mig med at sammensætte et træningsprogram der tog hensyn til min familie og mit arbejde samt min målsætning om at gennemføre min ironman på under 12 timer.

Planen indeholdt et dagligt træningsprogram og løbende sparring omkring mine træningspas, især når jeg blev i tvivl eller når jeg synes det var hårdt

Michael gjorde mig altid rolig og prøvede at give mig troen på egne evner.

Desuden lavede vi en raceplan samt en plan for min indtagelse af energi op til og under mit løb.

Kort tid efter min opstart på træningsprogrammet oplevede jeg mere energi i hverdagen og mere styrke.

Træningsprogrammet virkede 100 % og jeg var flyvende til min ironman.

Jeg gennemførte min ironman på 11 timer og 14 minutter.

Tak for hjælpen Michael😊 Hilsen Anne Malle


Anne Malle, fulgte et af vores ironman træningsprogrammer og tilkøbte Coach sparring hos Michael Mark

Træningsplanen koster 69,- pr. måned
Sparring hos Michael koster 500,- pr. måned
Personlig samtale med Michael koster 250,- læs mere
Evt. overførelse til TP, betaler man selv for den konto.
Er du mere interesseret er du meget velkommen til at kontakte Michael Mark, på mail for mere information

Se også mere omkring Michael her

Kategorier
Løb Stævner

Cph. marathon 2021

Copenhagen marathon 2021

Flere af vores medlemmer har løbet deres eget Copenhagen marathon 2021, da løbet jo desværre blev aflyst pga. Corona.
Her er Michaels beretning

I dag 16.5.2021 skulle jeg have løbet Copenhagen Marathon, det blev det så ikke lige.
I stedet for ville jeg løbe mit eget marathon og optakten var noget anderledes end det der normalt står i min Trilaro træningsplan

Synes formen var til det på trods af 420 km cykling i ugen og 1240 km på hele måneden

samt en lidt for hyggelig aften i går med 🍸🍺, ikke optimale vilkår men alligevel ny personlig rekord med ca. 5 min.

Vi skal hilse og sige at benene er pænt ømme her dagen efter, hvor vi skriver dette.

Michael og vores andre medlemmer, tager sig nu en velfortjent rolig uge inden træningen så småt starter igen frem mod nye mål.

Kategorier
Stævner

Trailløb

Mark og Charlotte til Trailløb:

Det var en kæmpe fornøjelse at få startnummer på maven i går! (10.3.2021)

Gud hvor har det været savnet.

12 km op og ned i en våd, kold og særdeles mørk skov 👀🌲

FEDT!

3..2..1.. LØB! 🏁

Jeg har deltaget i Darktrail 3 gange, og jeg glemmer hver gang hvor hårdt det er.. det var hvertfald tydeligt at se på min puls 🥵

Men i går løb jeg hurtigere end hvad jeg nogensinde har gjort til dette event ⚡️

Mark løb i mål på en 3. plads, lidt senere kom jeg i mål på en 5. plads🎖

Så rart at få bekræftet man stadig kan lidt endnu på trods den manglende træningsmotivation!

Vi siger stort tak til Trilaro for effektive træningsprogrammer der kan ses

Det fejrede vi med et par hindbærsnitter på vej hjem i bilen 🤤

Sikke en festdag altså!

Nu ser vi frem til weekenden hvor vi drager i sommerhus med hele familien

Kategorier
Stævner Træning

Træt & hårdt

Hvad gøre jeg når det er hårdt?

Vi rammer alle nogle gange “muren” til stævner, motionsløb eller ved træningen. Dette sker ofte når vi synes det bliver lidt/meget hårdt, der begynder den mentale kamp med en selv.

  • – Det gør ondt, jeg må hellere stoppe
  • – Puha jeg er forpustet
  • – Der er lang vej hjem
  • – Der er lang tid til jeg kommer i mål
  • – Behøver jeg gennemføre?
  • – Tror jeg løber hjem nu, selvom jeg mangler 15 min.
  • – I dag tror jeg at jeg bare tager den med ro

Vi oplever alle nogle af ovenstående diskutioner med en selv, når man bliver presset eller andre ting der gør vi får lyst til at stoppe op og opgive at gennemføre træningen, stævnet osv.

Vi anbefaler altid at have en plan B, inden du eks. starter til start til et motionsløb. Fortæl dig selv at du gør dette for sjov og at selvom du bliver træt eller får ondt i benene, skal du fortsætte, sæt nogle delmål undervejs og smil når du kommer i mål, eller hjem fra din træningstur og klap dig selv på skuldrene og fortæl hvor fedt det var at du fortsatte hele vejen.

Vi hos Trilaro har eks. løbetræning fra 29,- måneden, hvor vi går meget op i at træningen er varieret og effektiv også for begyndere
Se vores Træningsprogrammer

Kategorier
Cykling Stævner

Grejsdalsløbet

Grejsdalsløbet med triatlet:

For 2. gang skulle jeg teste 185 distancen i Grejsdalsløbet..
Læs hvordan det gik nedenfor:

Har jo trænet med Trilaro hele vinteren.. Men jo ikke ude på landevejen.
Så var lidt spændt på at prøve kræfter med så lang en distance (vejret har ikke været indbydende til cykelture i det fri).
Den første halvdel fandt vi en god gruppe at følge, men flere i gruppen led, så vi “gik en ned”. Det passede mig fint, for der var trods alt 100 km igen.

Vi delte vores gruppe kort tid efter, hvilket jeg kunne mærke, for nu fik jeg ikke samme ventepauser på bakkerne.. (De ventede på mig, når vi skulle ned og i sving… ) De sidste 30 km var lange..

MEN i mål kom jeg, endda 19 min. hurtigere end sidste år!
Nu skal jeg nyde livet en lille uge, inden det går løs til min første duathlon i Helsingborg

Nogle gange kan det være en fordel at have langt hår

Plus et af min eger der sprang. Måtte repareres med hår elastik.

Håber disse udfordringer var nok for min sæson i år, det koster både tid og kræfter, når jeg får disse defekter, øv, men fedt jeg kunne finde en løsning og Trilaro, har allerede givet mig nogle fif, så jeg ikke stresser over defekt, eller andre udfordringer der kan komme. Det takker jeg mange gange for

Mit A stævne i år, er Ironman i København til august, men skal også deltage i EM på den halve distance i Herning, til Challenge Denmark.

Er stolt af min placering igen i top 10

Læs mere om vores cykelprogrammer klik på billedet nedenfor:

Kategorier
Stævner

Podieplads til EM

Podieplads til Politiets Europamesterskab:

En kort race debriefing her fra Holland:

Har ikke prøvet en gun-start før, så det var noget af kamp at komme afsted i vandet. Vidste godt, at jeg ikke skulle lægge mig i front, så holdt umiddelbart midterfeltet fra start.
Blæsten var noget kraftigere end håbet på, hvilket også gjorde, at der var kommet bølger på vandet. Det kombineret med ferskvandet, gjorde at jeg lå dybere i vandet end håbet, og fik derfor trukket en ordentligt gang vand i lungerne allerede efter små 100 meter. Dette bremsede alt mulighed for vejrtrækning, og jeg måtte slå over i brystsvømning for at få styr med lungerne, der gradvist tømte sig selv gennem opkast.

Kom dog fint igennem en meget krævende svømning og hurtigt op i skiftezonen, som gik godt. Kan godt se, at de garvede har noget mere effektive skift end jeg, men kom da afsted i fin tid.

Ruten på cyklen var en 10 km flad ud og hjem – først i kraftig modvind og derefter i kraftig medvind.
33-34 km/t ud og små 50 km/t hjem.
I alt 40.1 i gennemsnit over de 40 kilometer, hvilket bragte mig i front af os danskere.
Det føltes faktisk temmelig fedt!

Desværre som forventet, sad marathonet (løbet for 14 dage siden) meget i benene allerede fra start, så jeg kan desværre ikke mønstre et ordentlig løb, der var på en noget krævende rute på blandet sand og asfalt samt meget stillestående vind i skovområde – kombineret med ca. 28 grader!

Men lukker da ok løbet i 44.44, og samlet på 2.11.28, hvilket rakte til en 3. plads blandt danskerne og en 45. blandt mændene.

Jeg er yderst tilfreds og lykkelig over præstationen hernede!

Kategorier
Løb Stævner

Vinder marathon

HTM marathon i oktober 2018:

Her deltog Rune, der til dagligt er træningsplanlægger hos Trilaro
Rune ville gerne prøve kræfter af med marathon distancen, efter et mislykket CPH Half, pga. sygdom, som han dog gennemførte med ny PR, men ikke med den tid vi havde forventet.
Derfor ville Rune gerne se hvad han kunne på den fulde distance og med den form han nu var i

Forventningerne var fine og en tid på små 3 timer var målet.

Ruten ville det dog anderledes, da den var temmeligt kuperet og med ujævnt løbestier, mindede det mere om et let trail løb, fremfor et løb på god vej og stier.

Som du nok kan se på billedet, så står Rune i midten, hvilket betød at han jo vandt.

Ruten var en tur på ca 7 km. der skulle gennemløbes 6 gange, de sidste 2 runder løb Rune alene.

Som Rune sagde, det er fedt at vinde, men endnu federe når dem der følger ens træningsplaner får gode resultater

Stemningsbillede fra ruten

Kategorier
Stævner

Stevns Jernmand

Stevns Jernmand 2018:

Hej Trilaro

Dagen derpå er jeg stadig helt høj, gennemførte min første halve jernmand i går i tiden 5:52:48. Hvilket jeg er super tilfreds med.

Jeg er imponeret over, at jeg i januar, dårligt kunne slæbe mig igennem 5km og idag har gennemført en 1/2 jernmand.

Havde bestemt mig for at holde svømningen i roligt tempo, så jeg vidste, at jeg ville nå hele vejen rundt uden for høj puls. Det gik super godt, svømmede dog, som alle andre, nærmere 2200 meter.
T1 gik ok og afsted på cyklen.
Jeg lå i zone 3,8-4,0 det meste af turen, men det føltes fint og kom rundt med 31,6 i snit.
T2 var et super skift.
Det var også min første officielle halvmarathon, så jeg var mega nervøs om jeg kunne klare det.
Benene føltes ok på løbeturen, de første 10 km gik fint, så kom trætheden snigende, men efter 17 km hev jeg alt det gode fra mentalcoach Bo frem  og løb over målstregen godt brugt, men med dejligt overskud.

Tak for et super godt træningsprogram.

Kategorier
Stævner

5. plads til DM triatlon

5. plads til DM i Triatlon:

En lille Update fra et HOT race, som forløb rigtig fint.

Vi hopper i baljen hvor vandet er målt til over 23 grader, har dragt på så det blev en varm tur. Svømmer en god tid på 35:16 uden de store slagsmål, op i T1 finder min pose hurtigt og så skifte, ud til biken og så afsted T1 2:47

Så skulle der køres noget tid ind og finder hurtigt en god rytme og presser godt på (hjælper altid at overhale dem med pladehjul) men ved 45 er jeg ved at koge over og må på depotet ved 50 fange 2 flasker vand og så starte nedkøling, det hjalp og jeg får afsluttet fint med en god tid på 2:26:56 ind i T2 og et godt skifte til løb T2 2:17

Løbet viste jeg på forhånd ville blive mega hårdt med den varme, så brugte 1 runde til at løbe mig ind og køle på alle depoter, på de andre omgang blev der også fyldt energi på og formår at få løbet et godt løb uden at være max presset holdt mig omkring 88-90 % tiden blev 1:49:09

Samlet : 2:56:25

En 6 plads i AG 50-54 og en 5 plads til DM 

Nu står den på en uges roligt lystbetonet træning som min træningsplan siger.

Om ikke så mange uger står den på VM Triatlon lang distance, derefter er der 4 uger til årets store mål Ironman Copenhagen.

Vi her hos Trilaro er meget stolte af det flotte resultat og glade for at kunne hjælpe andre med at nå deres mål

Kategorier
Stævner

Marathon sejr

MARATHON SEJR:

En af vores mere erfarne triatleter, deltog i weekenden i et marathon løb.

Der skulle ikke løbes efter en god tid, men mere en god placering og det gik jo helt fint, med en sikker 1. plads til Jacob.

Jacob fortæller:

Optakten ikke optimal, men det gik alligevel.
Smed de andre væk efter små 7 km, og så kunne jeg trække lidt væk og slappe lidt af for resten, mens jeg kiggede tilbage og sikrede et fornuftigt løb.
Herligt med en sejr her i vintersæsonen

Trilaro:
Ruten var med ca 200 højde meter, så ikke en helt flad rute

Slappe af når snit fart er på omkring 13 km/t , vi tror der er mange der gerne vil holde den fart i bare 1 km.

Stort tillykke herfra Trilaro kontoret, vi elsker disse update