Kategorier
Triatlon træning

Fra lastbil til ironman

Fra lastbil chauffør til ironman 

Hej Trilaro

Jeg vil gerne fortælle lidt om min historie omkring triatlon træningen

Jeg synes det er fantastisk at læse om alle jer der forbedre sig helt vildt med træningen, når de begynder på den strukturerede træning via Trilaro

Tænk at kunne løbe en 5 km. på under 20 min. – Jeg selv ligger og roder rundt på 34-35 min. og lidt landsommere før jeg startede hos jer i efteråret 2018

Jeg er en af dem der bare skal gennemføre indenfor tidsgrænserne på diverse distancer og mit mål i år er Ironman København i august

Lidt om mig:

Jeg er 48 år, vejer på det “rigtige” side af 100 kg. dvs 120 kg 

Jeg har altid været en stor mand og det bliver jeg nok ved med at være, jeg rundede allerede i 9 klasse de 100 kg og var meget glad for god mad, slik, chips osv. Det er jeg stadig, men holder lidt igen og prøver at spise mere sundt.

Jeg har i næsten 20 år, kørt lastbil, de seneste år har jeg heldigvis fået nogle andre opgaver, der gør at jeg ikke kun sidder og køre rundt.

En af grundende til at jeg faldt over Triathlon træningen, var fordi jeg for nogle år siden skulle levere nogle vare til et stævne og kunne se hvor stort og spændende det var, talte med nogle af dem der var med til at sætte det hele op og de virkede super flinke og havde næsten alle en baggrund indenfor sporten, hvilket tændte et eller andet i mig.

Derefter gik der nogle år, men jeg blev ved med at få den tanke om at det kunne være fedt selv at stå på stranden med en kæmpe våddragt og start nr. – Jeg begyndte at spinne lidt i det lokale motionscenter og svømme lidt, løb var på det tidspunkt ikke muligt, men gode lange gåture blev det til

I 2017 gennemførte jeg min første mini triatlon og sidste år i 2018, kom jeg hårdt prøvet igennem først en marathon og senere en halv ironman, det var en helt fantastisk oplevelse, men kunne også mærke at jeg manglede nogen til at få træningen mere skemalagt, da jeg jævnligt kom til at træne for meget og derved få nogle kedelige skader.

Jeg havde hørt godt om Trilaro og læst en del om dem, så beslutningen var rimelig let at tage og jeg har ikke et sekund fortrudt, jeg får ikke de vilde forbedringer, men jeg føler det er “trykt” at hvis jeg bare følger planen, så skal alt nok gå.

Jeg træner med Ironman XL programmet, hvor løbetræningen ikke er vildt hård, men med lidt mere fokus på distancen, cyklingen er mindre belastende, så der får den alt hvad jeg kan.

Det fede ved at følge træningsplanen er at jeg får trænet meget varieret og ikke behøver at tænke selv.

Sidst: mit mål til sommer er et marathon, en halv ironman, IM Cph. og måske et mindre motionsløb til efteråret og alle under tidsgrænsen selvfølgelig

Opdateret efter København ironman:
Jeg gennemførte min til dato længste tur i træningstøj.
Her kommer en kort race beretning:
Jeg havde sat min racercykel dagen før og gjort den klar til 180 km.
Om morgenen kom jeg da de åbnede for adgang og jeg satte mine flasker med energi og drikke på cyklen, samt lidt gel og nogle energibar.
Da det blev min tur til at gå i vandet, gik jeg roligt ud, det var nok alligevel ikke de der 5 sek. der ville gøre forskellen på om jeg nåede i mål indenfor tidsgrænsen.
I vandet med mig og det gik faktisk bedre end forventet, havde ikke den store erfaring med svømning i havet, men kunne uden problemer finde den rigtige retning og igennem de 3-4 gangbroer, der er over lagunen på Amager, ud til vendepunktet og så ellers bare tilbage igen, for mig startede stævnet rigtigt, når jeg var på min cykel, da det var her jeg følte mig mest hjemme selvom mine ekstra kg. ikke var den støste fordel, men jeg glædende mig helt vildt til at køre de 180 km. – Derfor tror jeg også at turen i vandet og de 3.800 meter gik rimeligt hurtigt, ikke jeg svømmede hurtigt, men det føltes godt.
Da jeg kom op af vandet gik jeg roligt over og skiftede til mit cykeltøj, jeg skifter alt mit tøj i hver skiftezone, da jeg gerne vil kunne sidde bedst muligt og jeg kan godt lide at få noget nyt frisk tøj på, når jeg starter “ny sportsgren”
Afsted på cyklen, det var som det skulle være massere mennesker til at heppe på os, jeg fulgte min plan med indtag af energi på faste tidspunkter og kunne stille cyklen med fint overskud til den noget lange løbetur, som jeg var meget spændt på.
De første 2 runder ca 21 km. forløb godt, jeg var blevet anbefalet at jeg skulle gå/løbe allerede for start, så jeg løb 900 meter og gik 100, samt alle væskedepoterne gik jeg også gennem, til at starte med virkede det underligt, jeg var jo frisk, men efterhånden gav det mening og jeg er glad for at jeg holdt mig til planen, specielt til sidst kunne jeg mærke hvor godt det faktisk gik.
Ja jeg havde ondt i hele kroppen og benene var ikke til 100 meter sprint, men jeg kom igennem og hele 90 min. før deadline
Om jeg skal prøve det igen? Ja helt sikkert, men nu skal jeg hvile lidt og så igang igen, nu er jeg også blevet bidt af træningen og vil gerne prøve nogle ironman og halve andre steder i europa.

Kategorier
Triatlon træning

CORONATRÆNING

CORONATRÆNING

Corona har givet os danskere en læresteg af de helt store, men det har også givet os en øjenåbner som vi ikke ville have været foruden. En livsstilsændring vi måske skulle have opdaget for længe siden. 

Hvad er blevet anerledes?
Corona har efterhånden vendt op og ned på alting, både på godt og ondt. Det har været svært at fokusere på alt det gode trods omstændighederne, når vi jo alle sammen godt ved, at det hele kan være langt bedre end hvad det er i dag. Men vi har alligevel forsøgt at tilpasse vores hverdag efter forholdene, og det har helt sikkert også medbragt rigtig meget godt. 

Vi har som så mange andre fået nogle flere timer i døgnet at gøre godt med, og vi blev hurtige enige om at få det bedste ud af vores nye situation. Egentligt har vi holdt fast i vores normale dagsrytme i forhold til vores træning. Vi står stadig MEGET tidligt op, for at få dagens første træningspas i hus. Det er typisk en løbetur med pandelampe, eller en tur på vores hometrainer via Zwift. Det giver os SÅ meget god energi at starte dagen med fysisk aktivitet, og derudover så er det altså bare rigtig dejligt at få det overstået fra morgenstunden, og have god samvittighed resten af dagen. Vi mener også det bliver nemmere at starte en normal hverdag igen, når man har holdt sin hverdagsrytme ved lige. Jeg, Charlotte har arbejdet hjemmefra siden marts 2020, og Mark møder op på sit arbejde hver dag. Det har også været en stor omvæltning, som kræver tilpasning og planlægning.
Om eftermiddagen tager vi typisk vores andet træningspas. Det kan være styrketræning, eller endnu en løbetur sammen med vores hund. Den træning der ligger om eftermiddagen, er typisk en ekstra bonustræning, som vi ikke skammer os over, hvis der ikke er energi eller overskud til, da vi har været afsted fra tidlig morgen.  

Corona har også i den grad også være en øjenåbner. En øjenåbner som jeg tror vi har haft rigtig godt af at erfare. Vi er blevet mindet om hvorfor vi dyrker sport, og hvordan vi gør det. Vi er blevet bevidste om, at det at dyrke triatlon uden et mål kan være en udfordring, når man som os elsker at konkurrerer. Vi har altid et mål med vores træningspas, typisk i form af en distance inden for en hvis tidsperiode. Nu hvor vi i længere tid ikke har haft noget specifikt at træne op til, valgte vi også at sætte ambitionsniveauet en anelse ned. Og det har resulteret i at flere af vores løbeture handler mere om distance og omgivelser, frem for tempo og høj puls. Ja, vi er faktisk blevet mindet om hvor det hele startede. Med at nyde at være udenfor og bevæge sig samtidig. Så i dag tager vi væsentligt flere af de længere løbeture, uden nogle specifikke mål om tid og distance, men bare for at være tilstede og nyde det vi gør. Og endda nogle gange uden at kigge på hvad vores Garmin ure fortæller os. Og det har helt sikkert været en rigtig stor og god investering i vores rutiner, og i dag elsker vi det. Og det har faktisk sat sit spor i vores generelle mindset når vi dyrker sporten. At være tilstede i nuet.  

Hvad gør vi for at holde motivation?
Vi savner rigtig meget at have et startnummer placeret på maven, generelt bare et mål og noget at se frem til. Vi har efterhånden deltaget i en del virtuelle løb fordi det er bedre end ingenting, og fordi der typisk er en medalje vi skal gøre os fortjent til. Det har helt sikkert hjulpet meget til at vedligeholde motivationen og lysten til at træne. Men det er stadig svært at finde de sidste 10 procent, som for vores vedkommende typisk er at finde i vores konkurrenter eller de mange tilskuere, så de har for alvor været savnet. Vi har derfor fået støtte og opbakning fra vores familie i stedet, som har stået klar med de virtuelle-medaljer ved vores hjemmelavede målstreg. Og det har været et kæmpe hit!

Vi forsøger hele tiden at sætte os nogle delmål, nogle hårde men realistiske mål, så vi hele tiden holder os selv i gang. Det kan være lige fra x antal minutter i planken, x antal armbøjninger, at slutspurten på vores løberute skal være hurtigere end sidst, osv. Hver gang et delmål lykkedes, giver det altså bare lidt ekstra gejst og motivation til det næste træningspas, og ikke mindst troen på os selv. 

En anden stor og betydningsfuld motivationsfaktor for os er fællesskab. Det har naturligvis været begrænset hvor mange vi har kunne samles i 2020, men vi har holdt fast i den samme håndfuld træningskammerater, som vi har arrangeret jævnlige træningsture med, både løb, cykling og svømning (når det har været muligt). Vi mødes forskellige steder rundt i landet, løber eller cykler en tur, og slutter typisk af med kaffe og kage. På den måde har vi kunne vedligeholde de sociale træningsture, som har holdt humøret oppe og givet os lysten til at forsætte. 

Derudover er vi to personer, som er gode til at minde hinanden om hvorfor vi gør som vi gør. Vi er afhængig af den følelse man får i hele kroppen efter et endt træningspas. Vi er gode til at bakke hinanden op, og få tingene gjort og overstået. Det er helt sikkert en stor motivation at være 2 til at rive hinanden op ad sofaen. Vi har hver især gode og dårlige dage, hvor der kan være behov for forskellige motivationer. Vi er meget taknemmelig for hinandens støtte, opbakning og forståelse, specielt i disse tider hvor der kan være behov for ekstra support. 

Status IRONMAN til juli 2021? Ja, vi har jo faktisk tilmeldt os Ironman Vitoria-Gasteiz til juli her i 2021. Men vi er meget usikre på om det bliver et stævne vi overhovedet får mulighed for at deltage i. Vi tvivler. Men fordi tiden er så uvis som den er, kan vi kun vælge at tro på at det bliver en realitet, og forsætte vores træning. Men det er helt sikkert svært. Det er svært at sætte sig op efter et par timer i løbeskoene, og et par timer i sadlen, når vi i bund og grund ikke ved om vi får alle de mange træningstimer anvendt til juli i Spanien.
Lige præcis i denne tid, som vi er i lige nu, er selvdisciplin og sukker nøgleordet for os.
Med et stykke kage, og viljen til at sejre, så når vi helt sikkert en eller anden målstreg i 2021.
Vi ses forhåbentligt snart derude!
Pas på hinanden. 

De bedste TRILARO hilsner fra
Mark & Charlotte
#KEEPITUP

Kategorier
Triatlon Triatlon træning

COPENHAGEN IRONMAN 2018

COPENHAGEN IRONMAN 2018

En Update på vores 14 triatleter der deltog i ironman i København 2018 udgaven

Alle gennemførte i fin stil

Den hurtigste var lidt over 9 timer om de 3,8 km. svømning, 180 km. cykling og 42,2 km. løb

Vi har hjulpet med ironman planer til en stor del af tider, hvilket vil sige at stort set alle kan have glæde af vores planer, om det er de hurtige på omkring 9 timer, eller andre der kommer ind på 13-15 timer kan have gavn af træningsplanerne vi levere
Det er vi meget stolte af og vi glæder os til at hjælpe endnu flere de kommende år
Vi har følgende 4 ironman planer:
5 – 6 timer træning om ugen (ikke for begynder) hård træning og du skal kunne svømme
8 – 12 timer træning om ugen (vores mest populære plan)
10 – 16 timer træning om ugen (her er løb mere distance frem for intervaller) – Ham der gennemførte på lidt over 9 timer fulgte dette program.
8 – 12 timer træning om ugen (Big Four) programmet, der har taget højde for hvornår stævnerne ligger ( i 2018 havde vi omkring 10 deltagere og bedste blev nr. 6