Kategorier
Træning

Peter Tri del 2

Peters vej videre

Diagnosen med en hjernetumor satte i en periode en stopper for min træning.
Jeg blev diagnosticeret 23 december 2020 efter en periode med sporadiske absencer.
Min træning blev reduceret til daglige gåture frem imod min operation i januar.
Jeg blev opereret 14 januar 2021 på Aalborg sygehus. Efter operationen var jeg svækket.
Min hjerne var sløret, mit syn var dobbelt og jeg skulle bare hvile.

Den daglige motion bestod af 3×10 min gåture de første par uger.
Men der gik ikke længe før jeg var klar på mere.
Min gode grundform før operationen virke som en katalysator i min heelings proces.
Efter 3 uger og et lægecheck fik jeg ok for langsomt at påbegynde lidt mere træning.
Jeg fik lavet et 12 ugers genoptræningsprogram af en fysioterapeut og begyndte at gå lidt længere ture.
5 uger efter operationen var jeg tilbage på løbebåndet, hvor menuen stod på korte langsomme ture, og efter 6 uger var jeg tilbage på hometraineren. 

Jeg var meget konservativ i min fysiske træning, det handlede om at få min krop i gang igen, og samtidig passe på mig selv.

I samme periode trænede jeg mine øjne og hjerne så mit syn blev genoprettet.
Mit mål blev sat.
Jeg ville vise mig selv at jeg kunne komme tilbage.
Jeg ville køre Roth igen i 2022, som jeg gjorde i 2019.

Vi ses til næste del om ikke så lang tid

God træning

Peter

Kategorier
Løb Stævner

Cph. marathon 2021

Copenhagen marathon 2021

Flere af vores medlemmer har løbet deres eget Copenhagen marathon 2021, da løbet jo desværre blev aflyst pga. Corona.
Her er Michaels beretning

I dag 16.5.2021 skulle jeg have løbet Copenhagen Marathon, det blev det så ikke lige.
I stedet for ville jeg løbe mit eget marathon og optakten var noget anderledes end det der normalt står i min Trilaro træningsplan

Synes formen var til det på trods af 420 km cykling i ugen og 1240 km på hele måneden

samt en lidt for hyggelig aften i går med 🍸🍺, ikke optimale vilkår men alligevel ny personlig rekord med ca. 5 min.

Vi skal hilse og sige at benene er pænt ømme her dagen efter, hvor vi skriver dette.

Michael og vores andre medlemmer, tager sig nu en velfortjent rolig uge inden træningen så småt starter igen frem mod nye mål.

Kategorier
Løb

Fart-leg løb

Fartleg løb

Hvad er fartleg?

Hvorfor fartleg?

Hvordan gør man?

Som overskriften også lyder, er det leg med løbeskoene på, her vil der ikke stå hvor langt du skal løbe, heller ikke hvilken zone du skal løbe i, samt heller ikke hvilken fart du skal lege i.
Nedenfor vil jeg beskrive hvodan et træningspas, hvor overskriften lyder på fartleg kan se ud

Når vi træner skal er det altid vigtigt at starte roligt op med opvarmning, så benene bliver klar til selv træningen, derfor brug altid 5 – 15 min. på at blive varm i.
Når vi løbe fartleg, kan du gøre følgende efter opvarmning:
Løb i god/høj fart en given længde, du skal løbe med god teknik og være i kontrol, prøv at have følelsen af “medvind” når du løber.
I pauserne løber du langsomt eller måske gå.

Du kan bruge følgende til dit fartleg træningspas:
– Opvarming
– Løb mellem lysmaster
– Løb mellem træer
– Løb mellem trafiklys
– Løb mellem bænke
– Løb mellem huse
– Gå/let løb i pauserne

Ovenstående er eks. på hvordan fartleg kan laves, det er kun fantasien der sætter dine grænser, eller der behøver ikke være nogle grænser i denne træning
Beslut dig for en given længde og løb derefter i god fart hen til det punkt du har besluttet dig for at løbe til, det skal være så du ikke begynder at synes det er alt for hårdt, da du under hele træningen skal løbe med overskud og god teknik.
Derefter holder du en tilpas pause, hvor du løber langsomt eller går, til du er klar på næste tur.
Når du har løbet din sidste omgang, er det vigtigt med lidt afjog/nedkøling, brug igen 5-15 min. i roligt tempo

God fornøjelse med træningen

Kategorier
Træning

Peter Tri del 1

Triathlet ved et tilfælde

Mit navn er Peter Frank, kendt som ”pf_tri” på de sociale medier, og jeg er ny athlet i folden hos Trilaro.

Jeg vil egentlig kalde mig selv en ”Triathlet ved et tilfælde”. 

Det hele startede for små 9 år siden, hvor vægten sagde 107 kg og jeg blev forpustet ved bare at hente avisen. På daværende tidspunkt havde jeg en dreng på 3 år og en gravid kone. Jeg kiggede grundigt på mig selv, ”var jeg det forbillede jeg ønskede at være for mine børn?” Svaret var NEJ. Fra den dag i oktober 2012 ændrede jeg mit liv, jeg omlagde min kost og jeg begyndte at løbe.

Til at starte med hadede jeg at løbe, men da det kunne gøres når og hvor som helst blev det min valgte form for motion. 2 km blev til 5 km, og 5 til 10. Vægten røg ned, løbene blev længere, og glæden og velvære steg. På et tidspunkt kom den vanvittige drøm og at løbe et halvmarathon. Når 2 kunne blive til 10, kunne 10 vel også blive til 21,1? Halvmarathon blev mit mål. 

I 2013 løb jeg mit første halvmarathon små 20 kg lettere end året før. Jeg var begyndt at holde af løb og træning. Det var blevet mit frirum, der hvor jeg kunne ligge alle tanker og bekymringer væk og bare nyde nuet. Der blev løbet flere halve maratons og en dag kom drømme om noget mere. Kunne jeg løbe et marathon? Tidlige havde jeg set de mennesker der løb marathon som nogle ”gale tosser”, men nu var jeg ved at blive en del af dem! Jeg tilmeldte mig Amsterdam marathon og begyndte min målrettede træning. I denne periode skiftede jeg job og blev igennem arbejdet inviteret til 4-18-4 triathlon. Jeg kendte intet til triathlon, men takkede ”Ja tak” til invitationen, vel vidende at jeg var elendig til at svømme. 

Træningen imod Amsterdam gik efter planen og dagen hvor jeg skulle prøve min første tri nærmede sig. Jeg trænede ikke tri på noget tidspunkt så jeg kom fuldstændig uforberet til stævnet. Starten gik og jeg plaskede mig igennem de 400 meters svømning på en tid selv en hund ville grine af. Op af vandet, igennem T1 og op på cyklen. S**T 18 km på en cykel kan føles langt når man aldrig cykler. Igennem T2 og ud på løberuten. Løb var min hjemmebane, troede jeg! Hold da op, det var de længste 4 km jeg nogensinde havde løbet. Brick løb var en helt anden fornemmelse end jeg var vandt til, men jeg kom i mål. F**K det var hårdt…. F**K det var fedt!! Inden dagen var omme, havde jeg tilmeldt mig en ¼ Ironman, jeg var blevet totalt HOOKED på Triathlon.

Mit marathon i Amsterdam blev løbet, men min fokus var skiftet fra løb til triathlon.

Siden da er det blevet til 3 x Ironman, adskillige 70.3, 15+ marathon og 3 ultraløb.

Men i december 2020 skete der noget som ændrede mit liv. Jeg fik en hjernetumor.

Fortsættelse følger
Kategorier
Stævner

Trailløb

Mark og Charlotte til Trailløb:

Det var en kæmpe fornøjelse at få startnummer på maven i går! (10.3.2021)

Gud hvor har det været savnet.

12 km op og ned i en våd, kold og særdeles mørk skov 👀🌲

FEDT!

3..2..1.. LØB! 🏁

Jeg har deltaget i Darktrail 3 gange, og jeg glemmer hver gang hvor hårdt det er.. det var hvertfald tydeligt at se på min puls 🥵

Men i går løb jeg hurtigere end hvad jeg nogensinde har gjort til dette event ⚡️

Mark løb i mål på en 3. plads, lidt senere kom jeg i mål på en 5. plads🎖

Så rart at få bekræftet man stadig kan lidt endnu på trods den manglende træningsmotivation!

Vi siger stort tak til Trilaro for effektive træningsprogrammer der kan ses

Det fejrede vi med et par hindbærsnitter på vej hjem i bilen 🤤

Sikke en festdag altså!

Nu ser vi frem til weekenden hvor vi drager i sommerhus med hele familien

Kategorier
Ikke-kategoriseret Træning

Astronaut Træning

Svømme Astronaut Træning:
I denne meditation vil du blive guided gennem 27 minutters svømme træning. Denne form for svømmetræning kan forbedre din teknik samt styrke. 
At træne i tankerne kan være lige så effektiv som den fysiske træning – faktisk er det bevist at man kan øge sin muskelstyrke næsten ligeså meget som ved den fysiske trænig

Løbe Astronaut Træning:
I denne meditation vil du blive guided gennem 31.33 minutters løbetræning. Denne form for løbetræning kan være med til at forbedre din teknik. At træne i tankerne kan være lige så effektiv som den fysiske træning – Det er bevist at man kan øge sin muskelstyrke næsten ligeså meget som ved den fysiske  

Cykel Astronaut Træning:
I denne meditation vil du blive guided gennem 27:30 minutters V02 Max cykeltræning med 7×2:15min intervaller indlagt. Denne form for cykeltræningtræning kan forbedre din teknik, styrke samt V02 Max. At træne i tankerne kan være lige så effektiv som den fysiske træning

Bekim Christensen Professionel Triatlet 

Kategorier
Triatlon træning

Motiverende træning

Fra bog til online træning:

Hej Trilaro,
Først tusinde mange tak for et fantastisk ironman træningsprogram. Det motivere mig vildt meget med alle de forskellige træningspas I har.
I 2019 prøvede jeg med en Triatlonbog skrevet af Thorbjørn Sinballe, den fik mig i gang, men synes ikke det var så spændende og havde ikke altid bogen i nærheden osv.
I slutningen af 2019, valgte jeg at starte med online træningsprogram leveret af en af jeres kollegaer og det var noget bedre, men da corona kom, holdt jeg en pause og i mellemtiden, var der flere der anbefalede mig at prøve jeres træningsprogrammer frem mod mit mål som er BIGFOUR.

Derfor meldte jeg mig ind i efteråret 2020 og har virkelig rykket mig meget på det halve år.
Svømmetest på 1.500 meter forberede jeg med ca. 3 min. inden svømning blev lukket.
5 km. løbetest er forbedret med fra 28:35 til 23:19
Cykeltest (20 min.) er bare hård, men min hjemmetræner har målt en wattforbedring på 20%, hvilket jeg synes er vildt fedt og kan ikke vente til at få testet farten udenfor, når det bliver lidt varmere

Kategorier
Restitution

Cupping massage

Cupping massage:

Har du også hørt om Cupping massage?

Denne form for massage har også været muligt i mange år, sikkert flere hundrede år, bare ikke med plastik udgaverne som vi kan bruge. 🙂
Specielt ramte Cupping medierne i 2016, hvor flere atleter fra OL benyttede sig af Cupping

I videoen nedenfor viser vi hvordan du kan give dig selv massage på lår og lægge, du kan lade dem sidde som på billedet eller give massage hvor du bevæger “koppen” op og ned.

Smør først noget olie på det sted du vil give massagen og sæt den derefter på.

Det kan være svært hvis du har hår på benene, men ikke helt umuligt

Kategorier
Restitution

Massage

Massage af ben:

Ømme ben rammer de fleste der træner.

Hvis du ikke har mulighed for at gå til massør eller anden behandler, der kan give dig sportsmassage, har vi her lavet en video hvor vi viser hvordan du kan give dig selv massage på din ømme ben.

Alt du skal bruge for at komme igang er: massagecreme, olie eller eks. kokusolie.
Du skal helst bruge noget huden ikke optager hurtigt, da det gør massagen bedre med ovenstående.
Du kan se i videon hvordan du kan hjælpe dig selv

Hvorfor Massage

Massage er godt for det almene velbefindende og giver en følelse af velvære.
Man mener, at massagen kan have en sygdomsforebyggende effekt gennem styrkelsen af immunforsvaret. 
Massagen er effektiv mod ømme muskler

Massage Forebygger Og Afhjælper:

  • Muskelspændinger
  • Myoser
  • Hovedpine
  • Stress
  • Musearm
  • Sportsskader
  • Piskesmældssmerter
  • Ømme ben
Kategorier
Løb Træning

5 km løbe test

5 km. løbetest ny PR:

Da jeg startede hos Trilaro (oktober 2020) var jeg lige kommet mig over en gang dobbelt op på løberknæ. Jeg havde inden da løbet en del men aldrig særlig struktureret. 

Allerede fra dag 1 tog Trilaro godt imod mig og besvarede alle mine mange spørgsmål og jeg føler jeg fik en perfekt start. 
På daværende tidspunkt havde jeg netop løbet en 5km på lige godt 25 minutter.

Jeg gik i gang med mit program og kunne hurtigt mærke forbedring. Jeg havde lige knap 2 måneder inkl jul før jeg atter skulle testes.
Denne gang gik jeg efter at holde under 5.00 i pace og det lykkedes mig at løbe de 5 km på 23:21.
Jeg var stolt, men havde for alvor fået blod på tanden. Jeg satte mig for, at nu skulle den have en skalle. 

Trilaros 6 løbezoner passede mig så godt og jeg kunne mærke, hvordan det blev lettere for mig at løbe selv de høje zoner. 
Zonerne er delt op i nr, og farver:
Zone 1: Hvid
Zone 2: Grøn
Zone 3: Blå
Zone 4: Grå
Zone 5: Rød
Zone 6: Sort

6 uger senere, netop i dag, skulle jeg så testes. 
Og ikke nok med jeg jordede min seneste test med næsten 3 minutter, så slog jeg også min tidligere PR på distancen, da jeg kom i mål i tiden 20:32. 

Daniel træner efter denne plan: 2 – 4 timer om ugen

Havde aldrig troet jeg ville komme derned. For et halvt år siden ville jeg gerne under 25 min. 

Nu tør jeg drømme om sub20 og med Trilaros hjælp tror jeg på, at det snart kan blive en realitet

Du kan følge Daniel på Instagram hvor han skriver om hans træning om hvordan det går med travl børnefamilie osv.