Vælg en side

Aktiv restitution:

Ømme ben er tit = med pause for træningen og måske bare side med ben oppe og spise chips og drikke sodavand, fordi jeg nu har trænet, så “må” jeg gerne, men det er ikke videre optimal måde at blive hurtigere klar til næste træningspas
Vi kommer med nogle fif til at gøre dig hurtigere klar:

  • Løb, cykel eller svøm en lettere tur
  • Typisk 30 – 60 min.
  • Ved løb og cykel, kan du overveje at tage meget tøj på, som i ekstra meget, hvis du træner indenfor, kan du slukke for blæseren, nogle undersøgelser tyder på at træning, hvor du sveder markant mere end normalt kan have en lille forbedring på ømme muskler
  • Når du træner skal det være meget roligt og uden problemer kunne tale med andre uden at skulle stoppe op
  • Aktivt løbepas kan være: 10 – 20 min. let opvarmning, derefter nogle “lette” fartleg løb, hvis ben ikke er alt for smadret, husk altid lidt afjog efter intervallerne
  • Aktivt cykelpas kan være: 10 – 30 min. let opvarmning, derefter nogle spinups af 10 – 20 sek. med lang pause mellem 1 – 2 min. let, husk også afrul
  • Svømning kan være på samme måde 10 min. roligt svøm, derefter nogle korte tempo meter, med lang let aktiv svømme pause.
  • Hos Trilaro lægger vi jævnligt roligetræningspas ind i træningsplanen

Det skal siges at ovenstående ikke er videnskabeligt bevist, men vores erfaring og vores tilbagemeldninger fra vores atleter, løbere, cykelmotionister giver os et fint indblik i ovenstående.

God restitution