Kategorier
Løb

Fif til løb

Fif til løbetræningen:

Har du også svært ved at finde motivationen til din løbe træning?

Nedenfor nogle fif du kan bruge:

  • – Del din træning op i intervaller/blokke, ved at dele træningen op, gør at fokus kommer lidt væk fra den tid du måske ialt skal løbe
  • – Fokuser på hvordan løber
  • – Husk at tage drikke, eks. hvert 15 min. på dine længere ture over 60 min.
  • – Husk energi, evt. også hvert 15 min. på dine længere ture over 75 min.
  • – Træn jævnligt sammen med andre
  • – Løb en kortere tur, end programmet eller du selv havde planlagt
  • – Løb med korte hårde intervaller
  • – Husk at træne forskelligt, så træningen ikke altid bliver den samme.

I vores træningensplaner hos Trilaro, gør vi meget i at træningen skal være varieret, effektiv og skadesforebyggende, vi har løbe programmer til 29,- måneden fra begynder til super motionnisten
Klik på billede nedenfor og se vores løbeudvalg:

Kategorier
Løb Løb

Vinter træning

Vinter træning:

Vi nærmer os mere og mere vintersæson og det betyder også normalt at der er noget tid til de næste motionsløb/stævner.Nogen kan have lidt svært ved at holde motivationen oppe her de kommende måneder, da det kan føles som evigheder før stævnerne kommerVi skriver her nogle løbe fif der kan hjælpe dig lidt på vej:

  • Løbefif, er du eks. “Hællander” dvs. lander tilbage på foden og ønsker at komme lidt mere frem op foden, kan forfods “intervaller” hjælpe dig på vej. 
    Du gør det sådan efter endt opvarmning, løber du 25-100 meter langt fremme på foden, det kan godt føles underligt i starten. 
    I pauserne går du roligt til du føler du er klar til en ny omgang. 
    Dette kan også gøres til sidst i et løbepas. 
    Husk dog ikke at overgøre det, da det kan være hårdt for læggen med ny løbestil.

Du kan også med fordel bruge bakker og trapper til at øve forfodsløb, træner du med os, vil der jævnligt være disse træningspas i din træningsplan

Ønsker du mere fart i fødderne, kan du prøve at indlægge nogle hurtige intervaller og gerne på bane, så du kan fokusere på høj fart med god teknik (50-200 meter i høj fart)

Tá en lang rolig tur uden fokus på hastighed, men bare nyd løbet og naturen hvis det er muligt der hvor du løber. (Lang tur er forskelligt for os alle, det kan være fra 20/30 min. til flere timer, vigtigt er at du løber roligt og ikke overanstrenger dig)

Kategorier
Træning

Corona år 2020

Manglende stævner i 2020:

Motivation:
Nogle få har mistet lysten til at træne, men heldigvis har de fleste andre trænet videre i corona året, frem mod nye mål om forhåbentligt ikke så lang tid og gerne i 2021 igen.

Sæson 2020:
Det er ikke den store overraskelse med at 2020 har været et pænt unormalt år, indenfor Trialros verden er det gået ud over alle os der godt kan lide at deltage i motionsløb og stævner. 
Vi kan godt lide at få nr. på maven og møde vores venner, måske lide  konkurrencen mod andre og alle de tilskuere der normalt er med til at gøre de store motionsløb til en kæmpe fest. – Cykle stærkt uden at skulle tænke over biler, rødt lys og andet forstyrende, bare køre derudaf og nyde farten, naturen, tilskuerne og meget mere

Runes motivation:
For mit eget vedkommen, har jeg deltaget i diverse virtuelle løb og et enkelt mindre Tri stævne på Stevns (et helt fantastisk stævne at få lov at deltage i og specielt i år) kan kun anbefales at deltage i fremover. Dog har de store udfordringer som marathon og Ironman ikke helt været muligt på den “sjove måde”, men heldigvis synes jeg det er fedt at træne og fundet ud af nogle nye udfordringer i år. Bla. har jeg efter 1 års “ventetid” taget en for mig ny udfordring, nemlig en 21,1 km. TrappeTons udfordring, hvor jeg skal løbe op og ned af 66 trin i ca. 5 1/2 time. Jeg løber ca 4 km. på en time.De 66 trin går ca. 7 1/2 meter opad og det vil svare til, at jeg kommer op i over 2.000 højdemeter (ca. 7 gange op og ned i Eiffeltårnet i Paris) – Nu lider jeg af lidt højdeskræk og ville nok ikke kommer længere op i tårnet end 30-50 meter.I første omgang havde jeg planlagt at jeg skulle lave denne udfordring i august, der hvor jeg ellers skulle have deltaget i Ironman Copenhagen, men fik et par uger før en fibersprægning i læggen, hvilket gjorde at det desværre ikke blev muligt, men nu er jeg klar og skal på torsdag den 19. november 2020 tage kampen op med trapperne på Bellahøj friluftscene i København.

Runder:
Som nogle af jer allerede ved, synes jeg det er spændende med “runde udfordringer” bla. flere marathon løb på stadion og 100 km. for nogle år siden også på stadion, i efteråret løb jeg rundt om en “eng” i 7 timer og små 30 runder.Det kan til sidst når jeg bliver træt blive noget udfordrende med runder, men det giver også en noget metal styrke i at blive ved og ved og ved, selvom jeg bare stoppe, når jeg ikke gad mere. Når jeg eks. er i stævner og bliver træt tager jeg det mentale fra de mange runder med på den sidste del af vejen mod målet.Det praktiske i at lave runder, er at det er lettere at have den energiindtag der skal indtages tæt på sig uden at skulle slæbe det rundt i x timer

Trappetonsdag:
På søndag (22.11.2020) er den “officielle” TrappeTons dag, hvor du kan løbe så mange trapper du har lyst til i op til 6 timer. Fif: Trappe træning er: god teknik, core, og styrke træning for kroppen, det er en god ide at have den form for træning med i din træningsplan jævnligt, sammen med bakke træning. God fornøjelse med træningen

Kategorier
Træning

Løbetræning

LØBETRÆNING:

Alternativ løbetræning:
Her får du et tip til et alternativt løbe træningspas, det er for dig der allerede er i god træning og kan klare de hårdere løbepas.
Hvis du er nybegynder, skal du ikke løbe det hele igennem, men evt. halvdelen, husk altid at lytte til kroppen om den synes det er godt.
Vi starter her:

Løbepas:
Opvarmning:
10 min. let løb
2 * 200 meter stigningsløb (lav til tæt på topfart)
1 min. let løb/gang
1. set:
15 min. med 200 meter intervaller i tæt på topfart og med 45 sek. let løb/gang mellem hvert interval af 200 meter
2. set:
15 min. trappe løb, hvor du kan skifte mellem enkelt og dobbelt skridt, gå forsigtigt ned. Brug gerne en trappe der tager 15-45 sek. at løbe opad
3. set:
10 min. bakke løb, jo flere stigningsprocent, des mere styrke igen 15-45 sek. løb opad og gå/let løb nedad
Afjog:
5 – 10 min. let løb

Kategorier
Cykling Løb

Trilaro gør det enkelt!

Trilaro gør det enkelt:

Vores træning er gennemtestet gennem de sidste mere end 10 år.

Vi har lagt 2 eksempler på et løbepas og et cykelpas.

Det kan for nogle godt virke uoverskueligt, men hvis du bare gør som beskrevet, er det faktisk meget enkelt.

Løb i den fart der står beskrevet i dit program, i de intervaller du laver, hold pause når der står det.

Løbeur: Lav en skærm med:
Omgangstid, omgangs distance og omgangsfart. Bom det var alt 

Mere enkelt kan det næsten ikke blive 

Det kan godt nogle gange se ud som om, der er en masse man som atlet skal forholde sig til, men igen, hold øje med din puls og eller watt er som der står beskrevet i programmet, så gør du det der skal til.

Cykeltræning: Lav en skærm med:
Omgangstid, omgangs puls, omgangs watt (hvis du har wattmåler) omgangs distance + evt. aktuel kadence.

Vi bruger mange timer på at lave programmerne, samt udvikle vores program bla. til at det kan udregne dine zoner, så du kan nøjes med at gøre hvad der står.

Det behøver ikke være svært at træne effektivt 

Kategorier
Løb Løb

COPENHAGEN MARATHON DEBUT

COPENHAGEN MARATHON DEBUT:

Vi havde omkring 20 – 25 deltagere til Copenhagen marathon 2019, deres udgave nr. 40.

Her kommer lidt fra en af vores mange debuttanter:

Hej Trilaro
Så fik jeg løbet min første Marathon. ????
Det blev ikke til den tid jeg havde håbet.
Jeg løb på 4 timer og 14 min., og varmen taget i betragtning, kan jeg vist godt være tilfreds

Alt i alt en fantastisk oplevelse, og det er bestemt ikke sidste gang jeg løber denne distance ????????
Nu er næste mål 70.3 i luxemborg ❤️  (halv ironman distance) red.

Tak for et super træningsprogram – uden det havde det ikke været muligt

Fra 5 km. til marathon “alt er muligt” hvis man gør en indsats