Her har du et 4 ugers løbeprogram der får dig i bedre form, du kan bruge løbeprogrammet så mange gang du har lyst til og du kan udvide træningen med flere intervaller/blokke hvis du har lyst
Vi træner på fornemmelsen, hvor der står zone nr. ved træningen, se nederst på siden hvad vi mener om zonerne.
God løbetræning
De bedste hilsner Team Trilaro

• Zone forklaringer:
• Når du træner med Trilaro, træner du efter zoner i din cykel og løbetræningen, herunder kan du finde en oversigt og forklaring af intensiteter vi bruger, når vi planlægger din træning.
• Zone 1 Hvid – Subjektiv fornemmelse 
• Beskrivelse: Let tempo som du kan holde i timevis. Når du træner i zone 1 er det vigtigste at du føler træningen er behagelig.
• Det betyder at du ikke skal fokuserer så meget på puls eller fart, men gå efter at det føles rart at træne. Du skal kunne føre en almindelig samtale ved denne intensitet.
• Zone 2 Grøn – Subjektiv fornemmelse 
• Beskrivelse: I zone 2 begynder du at mærke at du arbejder. Det er dog stadig en intensitet du kan holde I mange timer.
• Deltager du i en Ironman vil din stævneintensitet typisk ligge i zone 2. Når du træner i denne intensitet er det vigtigt at du er realistisk og jævnligt stiller dig selv spørgsmålet: ”Kan jeg holde denne intensitet i flere timer og stadig løbe efter?”.
• Det er muligt at føre en samtale, men samtalen vil ikke være så let som i hvid zone.
• Zone 3 Blå – Subjektiv fornemmelse 
• Beskrivelse: Træning i zone 3 kræver fokus. Denne intensitet kan du holde i op til et par timer. Skal du deltage i en halv ironman vil din stævneintensitet ligge i dette område.
• Når du træner i zone 3 vil du ikke have fornemmelsen af at din vejrtrækning er meget presset, men i højere grad vil du opleve at dine muskler er den begrænsende faktor.
• Zone 4 grå – Subjektiv fornemmelse 
• Beskrivelse: zone 4 er en intensitet du kan holde i omkring 1 time. Træning vil typisk foregå i kortere intervaller og det er kun i stævner eller specielle træningspas du skal holde denne intensitet i 1 time.
• Du vil have fornemmelsen af at musklerne ”syrer til” men ikke i højere grad end at du kan holde intensiteten i længere intervaller.
• Samtale er begrænset i denne intensitet.
• Zone 4 træning kræver du mentalt er klar og fokuseret.
• Zone 5 rød – Subjektiv fornemmelse 
• Beskrivelse: zone 5 er interval træning. Det betyder at du ikke kan holde denne intensitet i længere end maksimalt omkring 10 minutter.
• Når du laver træning i zone 5 er det yderst vigtigt, at du afslutter træningen med fornemmelsen af du kunne have gennemført endnu et interval.
• I intervallerne skal du fokusere på din bevægelse fremfor at fokuserer på at det kan være ubehageligt at lave denne form for træning.
• Zone 6 sort – Subjektiv fornemmelse 
• Beskrivelse: Korte og meget intense intervaller. Meningen med træning i zone 6 er ikke at det skal være hårdt på samme måde som i zone 5, men blot at du arbejder ved meget høj intensitet i kort tid. Det er meget vigtigt at du tillader dig selv at arbejde ved høj intensitet fremfor at gøre træningen hård.
• Det betyder, at det er bedre at stoppe træningen før du kan mærke intensiteten falde.

Fif til løbetræningen:

Har du også svært ved at finde motivationen til din løbe træning?

Nedenfor nogle fif du kan bruge:

• – Del din træning op i intervaller/blokke, ved at dele træningen op, gør at fokus kommer lidt væk fra den tid du måske ialt skal løbe
• – Fokuser på hvordan løber
• – Husk at tage drikke, eks. hvert 15 min. på dine længere ture over 60 min.
• – Husk energi, evt. også hvert 15 min. på dine længere ture over 75 min.
• – Træn jævnligt sammen med andre
• – Løb en kortere tur, end programmet eller du selv havde planlagt
• – Løb med korte hårde intervaller
• – Husk at træne forskelligt, så træningen ikke altid bliver den samme.

I vores træningensplaner hos Trilaro, gør vi meget i at træningen skal være varieret, effektiv og skadesforebyggende, vi har løbe programmer til 29,- måneden fra begynder til super motionnisten
Klik på billede nedenfor og se vores løbeudvalg: