ironman træning Archives

Vejen til Copenhagen ironman:

Tak for hjælpen med et perfekt træningsforløb hos Trilaro mod mit mål Copenhagen Ironman 23.

Jeg startede min træning og sparring hos Trilaro (Michael Mark) ca. 9 måneder inden jeg skulle deltage i min første ironman.

Begrundelsen for et struktureret træningsforløb hos Trilaro var at jeg havde brug for hjælp til at få sat min træning i system og sikre mig at jeg trænede mest optimalt op til min ironman.

Michael hjalp mig med at sammensætte et træningsprogram der tog hensyn til min familie og mit arbejde samt min målsætning om at gennemføre min ironman på under 12 timer.

Planen indeholdt et dagligt træningsprogram og løbende sparring omkring mine træningspas, især når jeg blev i tvivl eller når jeg synes det var hårdt

Michael gjorde mig altid rolig og prøvede at give mig troen på egne evner.

Desuden lavede vi en raceplan samt en plan for min indtagelse af energi op til og under mit løb.

Kort tid efter min opstart på træningsprogrammet oplevede jeg mere energi i hverdagen og mere styrke.

Træningsprogrammet virkede 100 % og jeg var flyvende til min ironman.

Jeg gennemførte min ironman på 11 timer og 14 minutter.

Tak for hjælpen Michael Hilsen Anne Malle

Anne Malle, fulgte et af vores ironman træningsprogrammer og tilkøbte Coach sparring hos Michael Mark

Træningsplanen koster 69,- pr. måned
Sparring hos Michael koster 500,- pr. måned
Personlig samtale med Michael koster 250,- læs mere
Evt. overførelse til TP, betaler man selv for den konto.
Er du mere interesseret er du meget velkommen til at kontakte Michael Mark, på mail for mere information

Se også mere omkring Michael her

SAMMEN ER VI BEDST

DET ER SJOVERE AT FØLGES AD, NÅR MAN ER TO TIL AT MOTIVERE, TO TIL AT SYNES DET GØR ONDT, TO TIL AT SPISE IS OG TO TIL AT SIGTE MOD DEN SAMME MÅLSTREG.

IRONMAN 2021
I 2019 gennemførte Mark og jeg København Ironman. Efter vi havde passerede målstregen, blev vi hurtig enige om at vi aldrig skulle gøre det igen. Men jeg tror nu det er en standard kommentar for samtlige triatleter som har gennemgået flere timer i helvede. ????
Eftersom 2020 har været lidt af et standby år for os alle sammen, har det givet os en lang reflektionspause fra startnumre og lange træningspas, til vi nu har fået energi og motivation til at sætte væres næste IRON-mål.
For os er det vigtigt, at vores daglige træning kan kombineres med sociale samvær, røverhistorier, bagerstop og oplevelser til rygsækken. Det et netop det, som er med til at holde motivationen oppe, og sikre at de dårlige dage bliver gode igen.

Ironman nr. 2 & 3
Vi elsker at tage på eventyr, og blev derfor hurtig enige om, at hvis vi skulle tage en Ironman igen, skulle det ikke være i Danmark. Vi kunne godt tænke os at kombinerer målet om endnu en Ironman, med en rejse til udlandet. Vi slog derfor samtlige Ironman-events op i hele verden, og kunne begynde at stille krav til selve eventet. Vi vil gerne syd på, hvor temperaturen er højere end i Danmark. Ruten må gerne være nogenlunde flad, og en smuk udsigt og et godt publikum vil selvfølgelig kun være et plus.
Efter et par timer hvor vi fik læst op på de forskellige events, og fik set samtlige race-videoer på youtube, besluttede vi os for IRONMAN VICTORIA-GASTEIZ d. 11. juli 2021. Som passer perfekt på alle vores krav.
Så nu er målet altså sat. Mark skal gennemføre sin 3. Ironman, og jeg Charlotte, skal gennemføre min 2. Ironman. Men den her gang, ved jeg trodsalt hvad jeg skal igennem, og hvad det faktisk kræver, og det tror jeg faktisk gør det en anelse lettere at forholde sig til, og få tilrettelagt en hverdag, hvor der både skal være plads til, træning, arbejde, hus, have, familie og venner. Så LET’S DO THIS!

SAMMEN ER VI BEDST
Om 10 måneder lyder startskuddet til vores næste Ironman, så fra nu er træningen faktisk allerede godt i gang. Vores motivation stiger for hver dag, og for hver gang vi kan se at vi bliver stærkere og hurtigere.
Som det sports-par vi nu engang er, deler vi mange af vores træningspas. Vi er med til at motivere hinanden, og give en ekstra highfive på de dage hvor det er ekstra nødvendigt. Men vi er også konkurrenter. Vi er nemlig begge to konkurrencemennesker, og kan faktisk konkurrere om alt. Det har både sine fordele og sine ulemper – specielt fordi Mark kan spise væsentligt flere is og kanelsnegle end jeg ????

Vi kommer fra hver vores baggrund. Mark har været cykelrytter hele hans liv, jeg er tidligere konkurrencesvømmer. Det er en kæmpe fordel, at vi har hver vores styrker ind i triatlon, fordi vi kan støtte og guide hinanden på de områder der er brug for. Når det kommer til løb, er vi meget ligestillede. Så her kan vi følges ad, og konkurrerer ???? Vi er rigtig stærke sammen når vi deltager som stafethold, fordi vi hver især er stærk i de forskellige discipliner. Det er fedt at følges over den samme målstreg

STRUKTUR OG PLANLÆGNING
Ja, struktur og planlægning er efterhånden nøgleordet for os i en travl hverdag. Både for at skabe et overblik, men også for at vores træning giver os det bedste udbytte. Vi planlægger som udgangspunkt altid én ad gangen, i takt med vores træningsprogrammer fra Trilaro. Det afhænger selvfølgelig også af, om vi skal have et startnummer på en weekenden, hvilket vi ret ofte har. Vi træner typisk 2 gange om dagen, og holder én hviledag om ugen. Vi er A-mennesker, og sørger derfor altid for at komme tidligt op og afsted fra morgenstunden af, og i løbet af eftermiddagen eller aftenen er vi typisk afsted igen. Det hele handler om balance, og er selvfølgelig meget varierende, alt efter hvad vores krop og sind tillader, og hvad der bedst passer ind vores ugeprogram. I weekenderne har vi typisk vores lange træningspas, hvor vi gerne samler vores træningskammerater, og arrangerer en cykeltur med et bagerstop eller to ????
For at få hele hverdagen til at rulle derud af, så er vi også så heldig stillet, at vores familie og venner bakker os enormt meget op i vores meget tidskrævende hobby. Det gør alting meget nemmere, fordi vores netværk har forståelse for vores valg og prioritering.

DET SKAL VÆRE SJOVT
Det aller vigtigste, er at det er sjovt. For hvis det er sjovt, så har man lyst til at gøre det igen. Og disciplin er vejen til succes, når man sætter en Ironman som mål. Det er sjovt når de mange forskellige træningspas er i godt selskab. Derfor prioriterer vi at vores mange ture foregår sammen med vores venner, eller sammen i selskab med den lokale triatlon klub. Vi spiser også andet en kylling og ris, faktisk er vi helt vild med alt form for sukker. Sukker er ren energi. Hvert fald for os. ???? Så derfor er et bagerstop på en lang cykeltur, helt perfekt. Så er det også lidt at køre for. Vi sørger for at have mange træningsture som føles lette og nemme at få tjekket af, så vi ikke altid træner med høj puls. Så er det også lidt nemmere og sjovere at komme afsted igen dagene efter ???? Og så smiler, synger vi, fortæller dårlige jokes, og laver en masse pjat når vi er afsted… så går tiden lidt hurtigere. Sådan fungerer det bedst for os.
Klik på billede nedenunder for at se hvilke ironman træningsprogrammer vi har