Tag: løb

Kategorier
Løb

Løbepace

Løbepace:

Her vil vi beskrive hvad der menes med løbepace også bare kaldet “pace”

Her vil vi beskrive hvad løbepace er:

Pace er hvor hurtigt du er om at løbe en kilometer, hvis du eks. løber 3 km. på 18 min.
Der vil din pace være på 6, da du er 6 minutter om at løbe 1 km.

Det kan også stå som pace 6:00 eller 6:00 min./km
Pace 6:00 svare til 10 km/t

Eks. på en løbe træning kan være:

10 min. opvarmning i pace 7:00 eller langsommere dvs. du skal løbe løbe max 7 min. pr. km. eller langsommere
Derefter:
2 * 5 min. i pace 6:00 – 6:30 – Her bliver der anbefalet at du løber mellem 6 min. pr. km. og 6 1/2 min. pr. km.
I pausen kan du gå eller løbe let
Til sidst afjog, som betyder at du varme ned, det modsatte af opvarmning.
5 min. let jog i eks. pace 7:00 eller langsommere
Nedvarmning gør at du:
1. gør kroppen klar til at slutte træningen
2. kommer hjem uden at være ved at dø
3. skadesforebyggende
4. restitutionsfremmende
5. Løbets svar på wellness 

Kategorier
Stævner

Marathon sejr

MARATHON SEJR:

En af vores mere erfarne triatleter, deltog i weekenden i et marathon løb.

Der skulle ikke løbes efter en god tid, men mere en god placering og det gik jo helt fint, med en sikker 1. plads til Jacob.

Jacob fortæller:

Optakten ikke optimal, men det gik alligevel.
Smed de andre væk efter små 7 km, og så kunne jeg trække lidt væk og slappe lidt af for resten, mens jeg kiggede tilbage og sikrede et fornuftigt løb.
Herligt med en sejr her i vintersæsonen

Trilaro:
Ruten var med ca 200 højde meter, så ikke en helt flad rute

Slappe af når snit fart er på omkring 13 km/t , vi tror der er mange der gerne vil holde den fart i bare 1 km.

Stort tillykke herfra Trilaro kontoret, vi elsker disse update

Kategorier
Træning

Corona år 2020

Manglende stævner i 2020:

Motivation:
Nogle få har mistet lysten til at træne, men heldigvis har de fleste andre trænet videre i corona året, frem mod nye mål om forhåbentligt ikke så lang tid og gerne i 2021 igen.

Sæson 2020:
Det er ikke den store overraskelse med at 2020 har været et pænt unormalt år, indenfor Trialros verden er det gået ud over alle os der godt kan lide at deltage i motionsløb og stævner. 
Vi kan godt lide at få nr. på maven og møde vores venner, måske lide  konkurrencen mod andre og alle de tilskuere der normalt er med til at gøre de store motionsløb til en kæmpe fest. – Cykle stærkt uden at skulle tænke over biler, rødt lys og andet forstyrende, bare køre derudaf og nyde farten, naturen, tilskuerne og meget mere

Runes motivation:
For mit eget vedkommen, har jeg deltaget i diverse virtuelle løb og et enkelt mindre Tri stævne på Stevns (et helt fantastisk stævne at få lov at deltage i og specielt i år) kan kun anbefales at deltage i fremover. Dog har de store udfordringer som marathon og Ironman ikke helt været muligt på den “sjove måde”, men heldigvis synes jeg det er fedt at træne og fundet ud af nogle nye udfordringer i år. Bla. har jeg efter 1 års “ventetid” taget en for mig ny udfordring, nemlig en 21,1 km. TrappeTons udfordring, hvor jeg skal løbe op og ned af 66 trin i ca. 5 1/2 time. Jeg løber ca 4 km. på en time.De 66 trin går ca. 7 1/2 meter opad og det vil svare til, at jeg kommer op i over 2.000 højdemeter (ca. 7 gange op og ned i Eiffeltårnet i Paris) – Nu lider jeg af lidt højdeskræk og ville nok ikke kommer længere op i tårnet end 30-50 meter.I første omgang havde jeg planlagt at jeg skulle lave denne udfordring i august, der hvor jeg ellers skulle have deltaget i Ironman Copenhagen, men fik et par uger før en fibersprægning i læggen, hvilket gjorde at det desværre ikke blev muligt, men nu er jeg klar og skal på torsdag den 19. november 2020 tage kampen op med trapperne på Bellahøj friluftscene i København.

Runder:
Som nogle af jer allerede ved, synes jeg det er spændende med “runde udfordringer” bla. flere marathon løb på stadion og 100 km. for nogle år siden også på stadion, i efteråret løb jeg rundt om en “eng” i 7 timer og små 30 runder.Det kan til sidst når jeg bliver træt blive noget udfordrende med runder, men det giver også en noget metal styrke i at blive ved og ved og ved, selvom jeg bare stoppe, når jeg ikke gad mere. Når jeg eks. er i stævner og bliver træt tager jeg det mentale fra de mange runder med på den sidste del af vejen mod målet.Det praktiske i at lave runder, er at det er lettere at have den energiindtag der skal indtages tæt på sig uden at skulle slæbe det rundt i x timer

Trappetonsdag:
På søndag (22.11.2020) er den “officielle” TrappeTons dag, hvor du kan løbe så mange trapper du har lyst til i op til 6 timer. Fif: Trappe træning er: god teknik, core, og styrke træning for kroppen, det er en god ide at have den form for træning med i din træningsplan jævnligt, sammen med bakke træning. God fornøjelse med træningen

Kategorier
Træning

Løbetræning

LØBETRÆNING:

Alternativ løbetræning:
Her får du et tip til et alternativt løbe træningspas, det er for dig der allerede er i god træning og kan klare de hårdere løbepas.
Hvis du er nybegynder, skal du ikke løbe det hele igennem, men evt. halvdelen, husk altid at lytte til kroppen om den synes det er godt.
Vi starter her:

Løbepas:
Opvarmning:
10 min. let løb
2 * 200 meter stigningsløb (lav til tæt på topfart)
1 min. let løb/gang
1. set:
15 min. med 200 meter intervaller i tæt på topfart og med 45 sek. let løb/gang mellem hvert interval af 200 meter
2. set:
15 min. trappe løb, hvor du kan skifte mellem enkelt og dobbelt skridt, gå forsigtigt ned. Brug gerne en trappe der tager 15-45 sek. at løbe opad
3. set:
10 min. bakke løb, jo flere stigningsprocent, des mere styrke igen 15-45 sek. løb opad og gå/let løb nedad
Afjog:
5 – 10 min. let løb

Kategorier
Stævner

Podie pladser

Sådan kan det gå:

Vi bliver aldrig træt af at se disse billeder 

Vi har i denne måned haft flere af vores atleter på podiet til forskellige stævner, men vidste du at mere end halvdelen af dem der træner med os at “begyndere” og “let øvede” ? 

Vi har i gennem de sidste mange år, oplevet en kæmpe tilgang af begyndere og let øvede løbere og triatleter, der har fået øjnene op for at det gør en kæmpe forskel på at have en træningplan at træne efter, også selvom målet ikke er at vinde, men bare den ro det giver at træningen ligger i en online kalender er en stor hjælp.
Det glæder os naturligvis 

Da vi begyndte at lave træningsplaner tilbage i 2010/11, var det stort set kun til folk der havde Ironman distancer som mål, men efterhånden begyndte andre “normalt” trænende personer også at kontakte os, for at høre om vi kunne hjælpe dem på vej.

Efter nogle år, begyndte vi derfor også at lave andre træningsplaner end “kun” ekstrem sport, hvilket nu har betydet at vi har fået mange flere der følger vores træningsprogrammer.

For os som “online coach” er det mega fedt at ´se de forbedringer der løbende kommer efter nogen tid med kontinuerligt træning, de største forbedringer kommer typisk efter de første 2-4 måneder, da det godt kan tage lidt tid at “lære” at følge et træningsplan.

Som træningsplan er det helt fantastisk at få disse beskeder, kom endelig med flere

Kategorier
Løb

COPENHAGEN MARATHON 2019

COPENHAGEN MARATHON 2019:

Nogle gange opnår man ikke altid det man har drømt om, her er to korte fortællinger fra 2 af vores atleter.

Copenhagen marathon blev løbet i noget nær perfekt vejr, måske lige et par grader for varmt, men ellers stort set vindstille og tørt.

Vores løber Allan, havde for 4-5 uger siden løbet Wien marathon og var blevet syg i ugen op til, ikke optimale forberedelser inden et marathon løb.
Efterfølgende gik det ikke bedre og han har været syg on/off siden Wien, men alligevel ville har gør et forsøg på hans hjemmebane i København.
Normalt løber Allan på omkring 3 1/2 time, men inden løbet ville han være tilfreds med at komme ind på under 4 timer.
Allan: Lå lige foran 3.30 ballonerne. Ved et væske depot kom jeg ned i klumpen lige bag dem. Det var virkeligt ubehageligt. Arme og ben alle vegne, balloner i ansigtet. Fik klaustrofobi nærmest, men jeg kunne ikke komme ud, måtte løbe med. Jeg vidste godt at jeg ikke kunne blive der, men kunne hellere ikke komme ud. Til sidst lod jeg dem løbe, og så gik det faktisk meget bedre. Kunne koncentrere mig og løbet og ikke løbere.
Allan gennemførte på 3 timer og 37 min. – Hvilket han var yderst tilfreds med

En af vores hurtige løbere, havde en mindre god dag på kontoret, målet var en tid på lige under 3 timer.

Citat fra atlet: Da jeg kom hjem og var alene med konen begyndte tårerne at trille ned af kinderne. Jeg er så skuffet.
Jeg er så skuffet! Synes jeg har kæmpet så hårdt og intensivt for det. Arbejdet benhårdt med løb, løb og atter løb.
Har ændret min kadence fra 155 til 175 over de seneste år.
Fået meget bedre holdning og antrit i mit løb.
Er helt knust lige nu.

Efter sådanne en oplevelse, har man bare lyst til at smide alt væk og droppe sin sport, meeeeeen vi ved bedre om en uge og efter de første træningsture bliver det stille og roligt bedre og nye mål kommer.

Ta en rolig uge og start derefter op igen med træningsplanen.