Kategori: Cykling

Kategorier
Cykling Stævner

Grejsdalsløbet

Grejsdalsløbet med triatlet:

For 2. gang skulle jeg teste 185 distancen i Grejsdalsløbet..
Læs hvordan det gik nedenfor:

Har jo trænet med Trilaro hele vinteren.. Men jo ikke ude på landevejen.
Så var lidt spændt på at prøve kræfter med så lang en distance (vejret har ikke været indbydende til cykelture i det fri).
Den første halvdel fandt vi en god gruppe at følge, men flere i gruppen led, så vi “gik en ned”. Det passede mig fint, for der var trods alt 100 km igen.

Vi delte vores gruppe kort tid efter, hvilket jeg kunne mærke, for nu fik jeg ikke samme ventepauser på bakkerne.. (De ventede på mig, når vi skulle ned og i sving… ) De sidste 30 km var lange..

MEN i mål kom jeg, endda 19 min. hurtigere end sidste år!
Nu skal jeg nyde livet en lille uge, inden det går løs til min første duathlon i Helsingborg

Nogle gange kan det være en fordel at have langt hår

Plus et af min eger der sprang. Måtte repareres med hår elastik.

Håber disse udfordringer var nok for min sæson i år, det koster både tid og kræfter, når jeg får disse defekter, øv, men fedt jeg kunne finde en løsning og Trilaro, har allerede givet mig nogle fif, så jeg ikke stresser over defekt, eller andre udfordringer der kan komme. Det takker jeg mange gange for

Mit A stævne i år, er Ironman i København til august, men skal også deltage i EM på den halve distance i Herning, til Challenge Denmark.

Er stolt af min placering igen i top 10

Læs mere om vores cykelprogrammer klik på billedet nedenfor:

Kategorier
Cykling Træning

Styrke på cykel

Styrketræning på cykel:

Funktionel styrketræning på cykel:
Det er ikke alle der har mulighed for at tage sydpå og køre effektive bjergtræning, som kan styrke benene til at køre stærkere, men heldigvis kan andet også gøre det.

Du kan finde en lang bakke og træne på, eller du kan gøre som vi anbefaler her, at sætte din cykel op på en hjemmetræner og køre det vi kalder “Bjarne Riis” intervaller, nemlig med højt gear og lav kadence.
Prøv at se nogle af de etaper Bjarne Riis kørte i 90*erne, så ved du hvad vi mener 

🙂

Funktionel styrketræning på cykel er et super redskab til at blive stærkere på cyklen, helt uden at skulle en tur i fitness, fordelen her, er at du kan gøre det hjemme og når du har tid /lyst.
Et trænimngspas med fokus på styrke, kan gøres fra 45 min. og op, hvis du er utrænet, vil vi anbefale dig at starte med max 15 min. styrke på cykel og så ellers øge jo stærkere du bliver.

Funktionel styrketræning på cykel:

Her er der et eksempel på et cykelpas på ca. 60 min.

Opvarmning:
10 min. roligt
Derefter:
5 x 30 sek. hårdt med 30 sek. pause mellem
2-3 min let, så du er klar til selve styrketræningen

Styrketræning på cykel:
6 x 5 min. med 1-2 min. pause

Nedkøling:
5 min let

Fif, du kan køre sådan:
4-10 min. tungt gear med kadence omkring 50 pr. min. med 2 min. pause mellem
Dette kan gemmenkøres 3 – 10 gange afhængig af hvor god form du er i
Bagefter kan det være godt med nogle “Spinups” lavt gear og høj kadence i 15-20 sek. med 30-60 sek. pause mellem.
Husk altid afrul, jo længere du køre des mere afrul

Vi håber du får glæde af ovenstående træning

De bedste træningshilsner

Rune Pauly

Kategorier
Cykeltræning Cykling

CYKELTRÆNING

Cykeltræningspas:

Vinter cykeltræning foregår for de fleste på en indendørs træner, eller på egen cykel stående på en hometrainer.
Fordelen ved at træne på sådan en og på egen cykel, er at du derved belaster de samme muskler, som når du cykler udendørs, om det er på en Tri cykel, MTB, Racer eller en helt anden model, gør intet.
Vi har lavet et 60 min. effektivt træningspas du kan køre efter:

Opvarmning:
10 min. i zone 1
3 * 30 sek. zone 4, med 30 sek. pause mellem
2 * 30 sek. zone 5, med 30 sek. pause
2 min. let zone 1

Set: 
30 min. køres sådan:
15 * 1 min. zone 5 med 1 min. pause mellem hver.
Derefter:
6 * 30 sek. All Out med 30 – 60 sek pause.

Afrul:
5 – 10 min. let zone 1

Kategorier
Cykling Løb

Trilaro gør det enkelt!

Trilaro gør det enkelt:

Vores træning er gennemtestet gennem de sidste mere end 10 år.

Vi har lagt 2 eksempler på et løbepas og et cykelpas.

Det kan for nogle godt virke uoverskueligt, men hvis du bare gør som beskrevet, er det faktisk meget enkelt.

Løb i den fart der står beskrevet i dit program, i de intervaller du laver, hold pause når der står det.

Løbeur: Lav en skærm med:
Omgangstid, omgangs distance og omgangsfart. Bom det var alt 

Mere enkelt kan det næsten ikke blive 

Det kan godt nogle gange se ud som om, der er en masse man som atlet skal forholde sig til, men igen, hold øje med din puls og eller watt er som der står beskrevet i programmet, så gør du det der skal til.

Cykeltræning: Lav en skærm med:
Omgangstid, omgangs puls, omgangs watt (hvis du har wattmåler) omgangs distance + evt. aktuel kadence.

Vi bruger mange timer på at lave programmerne, samt udvikle vores program bla. til at det kan udregne dine zoner, så du kan nøjes med at gøre hvad der står.

Det behøver ikke være svært at træne effektivt