Kategorier
Triatlon Triatlon træning

COPENHAGEN IRONMAN 2018

COPENHAGEN IRONMAN 2018

En Update på vores 14 triatleter der deltog i ironman i København 2018 udgaven

Alle gennemførte i fin stil

Den hurtigste var lidt over 9 timer om de 3,8 km. svømning, 180 km. cykling og 42,2 km. løb

Vi har hjulpet med ironman planer til en stor del af tider, hvilket vil sige at stort set alle kan have glæde af vores planer, om det er de hurtige på omkring 9 timer, eller andre der kommer ind på 13-15 timer kan have gavn af træningsplanerne vi levere
Det er vi meget stolte af og vi glæder os til at hjælpe endnu flere de kommende år
Vi har følgende 4 ironman planer:
5 – 6 timer træning om ugen (ikke for begynder) hård træning og du skal kunne svømme
8 – 12 timer træning om ugen (vores mest populære plan)
10 – 16 timer træning om ugen (her er løb mere distance frem for intervaller) – Ham der gennemførte på lidt over 9 timer fulgte dette program.
8 – 12 timer træning om ugen (Big Four) programmet, der har taget højde for hvornår stævnerne ligger ( i 2018 havde vi omkring 10 deltagere og bedste blev nr. 6

Kategorier
Svømmetræning Svømning

Begynder svømning

Begynder svømning:

Mange der begynder på at dyrke triatlon og svømning, har ikke svømmet andet end det vi lærte tilbage i skoletiden, derfor kan det være en kæmpe svær udfordring at lære at svømme crawl for rigtigt mange voksne.
Når du for første gang siden skoletiden kommer tilbage i svømmehallen for at “motions svømme”, kan det være meget svært at “bare” svømme en bane, men fortvivl ikke vi kender det godt, både på egen krop og for mange af de atleter der er startet op hos os igennem de seneste mange år.
Vi vil nedenfor komme med nogle fif du kan benytte dig af:

  • Optimalt find en svømmetræner, der kan give dig den rette teknik fra starten af.
  • Fokus på armtag ikke for hurtigt, da det tager mange kræfter
  • Fokus på trække vejret, mange anbefaler at trække vejret hver 3 – 5 armtag, men i begyndelsen kan det være en fordel at trække vejret hver gang du eks. har højre arm oppe. (du kan uden problemer svømme mange km. på denne måde, men set ud fra belastningen på kroppen, kan det anbefales at gøre det ved et ulige armtag, da det derved giver en lige belastning på kroppen, det skal du dog ikke tænke på i starten)
  • Brug af (“pullboy”) kan hjælpe med at have fuld fokus på armtaget
  • Armtaget er  det vigtigst fokus, da din fremdrift stort set kun kommer derfra og hvis dit mål er triatlon, så skal benene alligevel bruges så lidt som muligt, de skal nemlig klare dig igennem resten af turen.
  • Brug af håndplader for styrke i arme
  • Brug af svømmefødder til at lære at bruge fødderne, du vil nok i starten komme 0 meter med benspark, da det kan være meget svært at komme fremad, øvelse skal der til, dog igen fokus på arme og brug tiden der i starten
  • Du vil måske drikke meget vand i starten, det stopper efterhånden som du bliver bedre

Hos Trilaro har vi verdens bedste svømmetræner i Mette Jacobsen, hun holder til i København og er mega god til teknik træning, du finder hende her på siden under svømme træner.