ENERGI INDTAG TIL STÆVNER:
Her vil vi beskrive hvad vi anbefaler til energi under stævner, helt fra korte distancer til de noget længere distancer som eks. ironman
Først skal det siges at der er stor forskel på hvad vi har behov for, en kan have stort behov for meget sukker, hvor en anden ikke har.
Det kommer vi nærmere ind på nedenfor.
Når vi deltager i diverse stævner, motionsløb har kroppen et større/mindre behov for at få tilført energi i løbet af den tid vi er i gang, det ved de fleste godt, men der kan være mange der ikke helt har styr på hvordan osv.
1. Øv dit energi indtag under din træning – Mange anbefalinger går på at man først har behov for ekstra energi, når man har været i gang i mere end 90 min. – Men igen kan det være forskelligt eks. hvis man virkelig presser hårdt på til et løb som måske kun vare i 75 min. kan man godt føle behov for en gel eller andet sukker, og derfor er det vigtigt at øve dette i træningen også selvom man ikke træner mere end eks. 60 min. af gangen.
Kroppen/maven skal øves i at indtage energi når den er igang med træning, Her anbefaler vi at du øver vand og energi indtag i din træning også selv om den ikke har behov for det, da det kan tage tid at lære at drikke i mens der løbes.
2. En god ide er at finde et energi produkt, som man ved ens krop kan klare og jævnligt bruge det i træningen
3. I stævneperioderne eller før, er det godt at øve det indtag man har planlagt til stævnerne, så der ikke er tvivl på selve stævnedagen.
4. Nogen har bedst af flydende energi, som geler, energipulver blandet med vand, andre kan godt lide at få lidt fast føde undervejs, det kan være en moden banan eller en energibar, husk at øve det (det kan ikke siges for mange gange)
5. I dagene op til dine stævner, anbefales det at der skrues ned for: fibre i maden, rødt kød og koffein.
6. spis massere af grønt, lyst kød, vegetarisk protein, evt. lyse pasta.
7. På selve løbsdagen, skal man spise det man ved virker, husk igen at øve det i hverdagen
8. Vi anbefaler at indtage lidt hvert 15 min. helt fra starten af når det er muligt (triathlon, først efter 15 min. på cykel delen)
Vores anbefalinger til stævner:
Op til en time: kun vand
Fra 60 – 90 min. vand og evt. 1-2 geler
90 min. til 2 timer 2 – 4 geler plus vand
Fra 2 timer og op:
Energi indtag ca hvert 15 min. – vand blandet med energipulver + 2 geler i timen, hvis du kan tåle banan eller bar, kan dette erstatte en gel.
Ved meget varme kan det være fint med salt tilskud, igen skal øves.
I dagene før lange stævner, over 2/3 timer, kan det være en fordel at have et overskud af kulhydrater i kroppen, nogen har glæde af det andre ikke, husk at øve de