Kategori: Løb

Kategorier
Løb

Løbepace

Løbepace:

Her vil vi beskrive hvad der menes med løbepace også bare kaldet “pace”

Her vil vi beskrive hvad løbepace er:

Pace er hvor hurtigt du er om at løbe en kilometer, hvis du eks. løber 3 km. på 18 min.
Der vil din pace være på 6, da du er 6 minutter om at løbe 1 km.

Det kan også stå som pace 6:00 eller 6:00 min./km
Pace 6:00 svare til 10 km/t

Eks. på en løbe træning kan være:

10 min. opvarmning i pace 7:00 eller langsommere dvs. du skal løbe løbe max 7 min. pr. km. eller langsommere
Derefter:
2 * 5 min. i pace 6:00 – 6:30 – Her bliver der anbefalet at du løber mellem 6 min. pr. km. og 6 1/2 min. pr. km.
I pausen kan du gå eller løbe let
Til sidst afjog, som betyder at du varme ned, det modsatte af opvarmning.
5 min. let jog i eks. pace 7:00 eller langsommere
Nedvarmning gør at du:
1. gør kroppen klar til at slutte træningen
2. kommer hjem uden at være ved at dø
3. skadesforebyggende
4. restitutionsfremmende
5. Løbets svar på wellness 

Kategorier
Cykling Løb

Trilaro gør det enkelt!

Trilaro gør det enkelt:

Vores træning er gennemtestet gennem de sidste mere end 10 år.

Vi har lagt 2 eksempler på et løbepas og et cykelpas.

Det kan for nogle godt virke uoverskueligt, men hvis du bare gør som beskrevet, er det faktisk meget enkelt.

Løb i den fart der står beskrevet i dit program, i de intervaller du laver, hold pause når der står det.

Løbeur: Lav en skærm med:
Omgangstid, omgangs distance og omgangsfart. Bom det var alt 

Mere enkelt kan det næsten ikke blive 

Det kan godt nogle gange se ud som om, der er en masse man som atlet skal forholde sig til, men igen, hold øje med din puls og eller watt er som der står beskrevet i programmet, så gør du det der skal til.

Cykeltræning: Lav en skærm med:
Omgangstid, omgangs puls, omgangs watt (hvis du har wattmåler) omgangs distance + evt. aktuel kadence.

Vi bruger mange timer på at lave programmerne, samt udvikle vores program bla. til at det kan udregne dine zoner, så du kan nøjes med at gøre hvad der står.

Det behøver ikke være svært at træne effektivt 

Kategorier
Løb

COPENHAGEN MARATHON 2019

COPENHAGEN MARATHON 2019:

Nogle gange opnår man ikke altid det man har drømt om, her er to korte fortællinger fra 2 af vores atleter.

Copenhagen marathon blev løbet i noget nær perfekt vejr, måske lige et par grader for varmt, men ellers stort set vindstille og tørt.

Vores løber Allan, havde for 4-5 uger siden løbet Wien marathon og var blevet syg i ugen op til, ikke optimale forberedelser inden et marathon løb.
Efterfølgende gik det ikke bedre og han har været syg on/off siden Wien, men alligevel ville har gør et forsøg på hans hjemmebane i København.
Normalt løber Allan på omkring 3 1/2 time, men inden løbet ville han være tilfreds med at komme ind på under 4 timer.
Allan: Lå lige foran 3.30 ballonerne. Ved et væske depot kom jeg ned i klumpen lige bag dem. Det var virkeligt ubehageligt. Arme og ben alle vegne, balloner i ansigtet. Fik klaustrofobi nærmest, men jeg kunne ikke komme ud, måtte løbe med. Jeg vidste godt at jeg ikke kunne blive der, men kunne hellere ikke komme ud. Til sidst lod jeg dem løbe, og så gik det faktisk meget bedre. Kunne koncentrere mig og løbet og ikke løbere.
Allan gennemførte på 3 timer og 37 min. – Hvilket han var yderst tilfreds med

En af vores hurtige løbere, havde en mindre god dag på kontoret, målet var en tid på lige under 3 timer.

Citat fra atlet: Da jeg kom hjem og var alene med konen begyndte tårerne at trille ned af kinderne. Jeg er så skuffet.
Jeg er så skuffet! Synes jeg har kæmpet så hårdt og intensivt for det. Arbejdet benhårdt med løb, løb og atter løb.
Har ændret min kadence fra 155 til 175 over de seneste år.
Fået meget bedre holdning og antrit i mit løb.
Er helt knust lige nu.

Efter sådanne en oplevelse, har man bare lyst til at smide alt væk og droppe sin sport, meeeeeen vi ved bedre om en uge og efter de første træningsture bliver det stille og roligt bedre og nye mål kommer.

Ta en rolig uge og start derefter op igen med træningsplanen.

Kategorier
Løb Løb

COPENHAGEN MARATHON DEBUT

COPENHAGEN MARATHON DEBUT:

Vi havde omkring 20 – 25 deltagere til Copenhagen marathon 2019, deres udgave nr. 40.

Her kommer lidt fra en af vores mange debuttanter:

Hej Trilaro
Så fik jeg løbet min første Marathon. ????
Det blev ikke til den tid jeg havde håbet.
Jeg løb på 4 timer og 14 min., og varmen taget i betragtning, kan jeg vist godt være tilfreds

Alt i alt en fantastisk oplevelse, og det er bestemt ikke sidste gang jeg løber denne distance ????????
Nu er næste mål 70.3 i luxemborg ❤️  (halv ironman distance) red.

Tak for et super træningsprogram – uden det havde det ikke været muligt

Fra 5 km. til marathon “alt er muligt” hvis man gør en indsats

Kategorier
Løb Løb

COPENHAGEN MARATHON

COPENHAGEN MARATHON 2019:

Allan skal løbe Copenhagen marathon sammen med mange andre af vores effektivt trænende løbere og triatleter.

Allan deltager for 8. gang i Copenhagen marathon
Marathon debut tilbage i 2012

Han startede med at gennemføre sin første marathon i tiden: 5 timer og 12 min. og gik de sidste 10 km.

Han har senere udviklet sig til en habil løber og løber marathon på omkring 3 1/2 time

Allan træner 3 gange om ugen

Hans marathon personlige rekord er: 3 timer 27 min.

Marathon fif:
– Dagene op til, ta den med ro
– Løb nogle korte ture
– Undgå for meget mad og overspise, spis det er godt for dig
– Drik evt. lidt ekstra vand
– Kom i god til til start området
– Ved koldt vejr tag en ekstra bluse på du kan smide
– Løb langsommere end du måske vil, det kan være en lang tur.
– Du tager ca 40.000 skridt på et marathon
– Hvis du løber omkring 3 1/2 time eller langsommere, kan du roligt gå gennem væske depoterne og indtage vand og energi
– Smil når du kommer i mål
– Nyd turen rundt