GENOPTRÆNING:
Genoptræning efter skade, i lår eller lægge.
Det sker dersværre at vi nogle gange får en skade ved træningen og derved ikke kan gøre det vi gerne vil. Nogle siger til sig selv at så kan det hele også bare være lige meget, i mens andre specielt dem der dyrker Triatlon eller anden form for “ekstrem” sport, tænker i hvordan kan jeg hurtigst muligt kommer igang med træningen igen.
Nedenfor kommer lidt fif til hvordan du kan komme hurtigere igang:
Skade i læggen, der gør du ikke kan løbe, her kan det være en god ide at cykle, crosstræner, romaskine, skimaskine eller hvis du ikke træner i motionscenter, så kan løsningen for hurtigere at blive skadesfri være en tud i svømmehallen og løbe i vandet, derved kan du træne dine muskler uden at belaste læggene eller andre dele – Du kan bruge de der korkbælter eller specielle “løb i vand bælter”
Tung styrketræning er også godt længere fremme i forløbet, start dog med let vægt og mærk efter hvad læggene kan klare.
- Skade på bagsiden af låret, samme som ovenstående, ellers kan det være en god måde at komme hurtigere tilbage efter skade i hasserne være en tur på en cykel hvor dine cykelsko sidder fast i pedalerne, så du derved kan “hive” i pedalerne og derved træne bagside af låret, husk at starte med let belastning og øg løbende
- Skade på forside af låret, igen samme som ovenstående. her kan det være en fordel af træde tungt på cyklen med fokus på at bruge forsiden af låret og ikke bagsiden.
- “Skinnebensmusklen” den muskel der sidder ved siden af skinnebenet, her kan alt ovenstående være fint, dog svært med at styrketræningen.
Tjek dine løbesko, evt. nye med tyk sål, vi anbefale Hoka One One, den med mest sål, derudover løb i skov, stier, græs, undgå hvis muligt asfalt, beton og fortove.
Ultralyd, Laser, Massage, kan have en god virkning.
God træning og god restitution