Vælg en side

Opvarmning og nedvarmning:

Hvorfor skal vi starte roligt på vores træningsture og ikke bare komme i gang hurtigst muligt, så vi kan komme hjem og gøre det der ellers skal til for at få en hverdag til at fungere?
Det kommer vi et bud med nedenfor:

  • Opvarmning, gør os klar til træningen
  • Du vil typisk kunne give mere gas til træningen
  • Jo hårdere et træningspas er, des vigtigere er det med god effektiv opvarmning
  • Vi anbefaler helst minimum 10 min. opvarmning ved løb og cykling og gerne mere
  • Undersøgelser viser at vi kan mindske skadesrisikoen ved opvarmning
  • Nedvarmning/afkøling efter træning, viser sig at være en effektiv måde at starte restitutionen på.
  • Afkøling af kroppen, gør at du også er mere nærværende når du kommer hjem (skal vi hilse og fortæller fra flere af vores atleter)
  • Nedvarmning, gør at du ikke kommer hjem mega forpustet, men roligt ind af døren, kæmpe plus hvis du ikke bor alene
  • Nedvarmning gør også at du får skyllet blodet roligt igennem kroppen og derved kickstarter de ophobede affaldsstoffer i at komme ud af kroppen

Et typisk træningspas kan opdeles sådan:

  • Opvarmning: 10 – 30 min.
  • Set: Der hvor du laver dine intervaller, eller hvordan du nu træner, tiden kan variere fra 10 – 20 min. frem til flere timers træning
  • Nedvarmning/ nedkøling af kroppen: 5 – 30 min.