Vælg en side

Funktionel styrketræning på cykel

Det er ikke alle der har mulighed for at tage sydpå og køre effektive bjergtræning, som kan styrke benene til at køre stærkere, men heldigvis kan andet også gøre det.

Du kan finde en lang bakke og træne på, eller du kan gøre som vi anbefaler her, at sætte din cykel op på en hjemmetræner og køre det vi kalder “Bjarne Riis” intervaller, nemlig med højt gear og lav kadence.
Prøv at se nogle af de etaper Bjarne Riis kørte i 90*erne, så ved du hvad vi mener 🙂
Funktionel styrketræning på cykel er et super redskab til at blive stærkere på cyklen, helt uden at skulle en tur i fitness, fordelen her, er at du kan gøre det hjemme og når du har tid /lyst.
Et trænimngspas med fokus på styrke, kan gøres fra 45 min. og op, hvis du er utrænet, vil vi anbefale dig at starte med max 15 min. styrke på cykel og så ellers øge jo stærkere du bliver.

Funktionel styrketræning på cykel:

Her er der et eksempel på et cykelpas på ca. 60 min.

Opvarmning:
10 min. roligt
Derefter:
5 x 30 sek. hårdt med 30 sek. pause mellem
2-3 min let, så du er klar til selve styrketræningen

Styrketræning på cykel:
6 x 5 min. med 1-2 min. pause

Nedkøling:
5 min let

Fif, du kan køre sådan:
4-10 min. tungt gear med kadence omkring 50 pr. min. med 2 min. pause mellem
Dette kan gemmenkøres 3 – 10 gange afhængig af hvor god form du er i
Bagefter kan det være godt med nogle “Spinups” lavt gear og høj kadence i 15-20 sek. med 30-60 sek. pause mellem.
Husk altid afrul, jo længere du køre des mere afrul

Vi håber du får glæde af ovenstående træning

De bedste træningshilsner

Rune Pauly